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暖暖:摆脱负面情绪的正念练习

文:暖暖 微信号:liyan902 微信公众号:本源回归

正念,这个词来源于禅宗文化,是一种古老的智慧,它的解释可以定义为:对此时此刻体验的专注与觉察,也就是我们平常所说的“当下”,无论是我们的念头、情绪还是身体感受,只是保持觉察,没有批评,没有判断,没有分别,没有好与坏。

我们平常固有的不良习气,把我们的心灵禁锢在一个无形的牢笼之中而不能觉察,无法获得心灵的宁静与喜悦。

那么什么是觉察呢?比如说,最简单的,吃饭,我们是怎么吃饭的呢?很多时候,我们是一边想事情一边吃饭,或者看电视,看手机,又或者与别人边聊边吃,全然不知自己吃进肚子里的是什么东西,更别说什么滋味了,只是机械的把食物塞进口腔,仅仅作为果腹的工具,身体是什么感觉,没有觉察,没有感受,自然体会不到食物所能带给我们的愉悦和满足。

简单易行的正念练习

正念练习不仅仅是提升我们的觉知能力,也能大大改善我们的情绪,有效的缓解焦虑,抑郁,愤怒等情绪问题,对免疫功能也有极大的影响。

正念练习更是给我带来了很大的益处和深刻的身心体验。我现在感到越来越多的喜悦和平和,在觉察中得到平等心的观照,生活中的幸福感也越来越强,所以我迫不及待的想要与大家分享,这是真正滋养心灵的秘方。

正念就是觉知,观照,对当下感受的专注与觉察。作为一个观察者,只要看着这个“发生”,这个“存在”,只要看着它,一切就已然改变。

情绪的来临有通常有三个状态:

我是。。。

我在。。。

我选择。。。。

比如悲伤的情绪出现时,

如果你说:我是悲伤的。那么你是处于无意识状态,被情绪所控制。

如果你说:我在悲伤。这时你是处在了觉察状态,你有意识的觉察到你正处在悲伤之中。

所以根据你的状态,你的思维会自动“选择”你的反应,你可以选择继续悲伤,也可以选择跳出来作为观察者去观察你的悲伤。

情绪来临时要有意识的去觉察去感知,情绪爆发时我们大部分是处于无意识状态的,结果就是任由情绪如洪水猛兽般把自己吞噬,无力抵抗,继而又会产生更多的愤怒和怨恨。

情绪来临时,要提高警惕,保持觉知,情绪只是一股能量,没有好与坏之分,你只用看着它,“看”它在哪里,停留在身体的哪个部位,只是看着它,不要有任何的念头,不要想这是“对的”想法还是“错的”想法,只是看着它,当它被看到,一切就开始转变。

情绪也只是我们体内的一股“气”一阵“风”,你安然不动,只需看着它来来去去,看着它,就够了。。然后你会惊奇的发现,它慢慢的就不见了。。。。

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