未经反思的人生不值一过
本文摘自《哪有没时间这回事》
由博雅广华授权壹心理发布
站在天上看自己
最近一段时间，“手账”开始悄悄流行。“手账”这个词源自日本，其实就是随身的笔记本，只是不像以前那样只有单调的横格纸、日程、日历、计划，各式各样的记录模板排列组合包含于其中，再加上精美的封皮，适合的大小，这让很多年轻人尤其是女性着迷。
用手账的人主要做两件事，一种是做计划安排，另一种是做记录回顾。尤其是后者，很多人一年一个厚厚的本子，记了好几个本子很有成就感，对于那些喜欢把自己的生活详细记录下来的人而言，这无疑是一笔宝贵的人生财富。
手账的流行是件好事，说明人们开始认识到记录的重要性。碎片化吞噬了人的大部分精力，天天被逼迫小处着手，根本没时间大处着眼了，浑浑噩噩，就是不知道自己是怎么走过来的。做记录给了你这个机会，这里说的记录不再是简单的打卡，而是写日志，记下那些值得你记忆和纪念的事情，记录下你的想法和感受，记录下你的思考，记录下你的进步和你得到的教训。
有位智者答应每天和你谈心一次，站在另一个高度帮你解决生活中的问题，而且随着你能力的提高这位智者的能力也在提高。这位智者就是你的反思，召唤它出来的法宝就是写日志。
晨间日记就是碎片化日志
肯定有人和你说过写日记的好处吧？也许你真的尝试过，大部分人可能也都尝试过，但能坚持下来的没几个。一开始很容易写成流水账，要不就是发泄情绪诉苦水儿。写东西的冲动不是总有的，这么浮躁的时代有多少人能踏实下来干这么苦的活儿呢，而且又看不到什么短期利益。
日记这事儿最开始时是在不那么爱写日记的人中流行起来的，也是受了日本影响，一本叫作《晨间日记的奇迹》的书火了一把。它把日记的功利性切实地体现出来了，而且付出的时间还少。“晨间日记”强调早起写日记，但这不是重点，它的优点在于碎片化。把你所关心的各个方面整理出来，然后分别做记录。比如，书中的一个例子按照“愿望、人际、锻炼身体、创意、当天、快乐的事、情报、工作、今日惊喜”九个方面来记录，每方面只需要把当天的所作所为所思所想用一两句话记录即可，无须记那些你不关心也不打算回首的事情，只需要记那些真正对你有价值的事情即可。这使得日记可以碎片化地记，但坚持下来就会在某个领域有持续的积累。有了这个方法，才真正让日记这种东西变得吸引人。
积累碎片，积累成就感
碎片化日志重在坚持，所以最开始你可以只选择眼前最关心的一个方面持续记录，慢慢再拓展到更多的领域，这会给你带来持久的重大改变。
一位讲师朋友从六年前开始记录“与人会面”，他会记下来和同事、客户、友人之间的会谈，写的内容很简单——谈话的要点，对方给自己的承诺，自己给对方的承诺。后来手机拍照普及了，他还会顺带记录发生的地点，甚至记下他们吃的什么。这位朋友有意识地在人际方面做积累，现在已经是一位知名的培训师了。每次与人会面，他都可以说出两个人见过几次面，在哪里，说了些什么……
一位IT工程师，以前一直生活在自己的世界里，很少与别人来往。学习了积极心理学之后，他意识到自己必须努力走出自己的世界，敞开心扉与别人交流。为了能够更快地给别人留下好感，他开始每天记录“感恩时刻”，写下别人对他的点滴帮助，哪怕是微不足道的一个鼓励的微笑，他也没放过。记下来之后，他就会在第二天当面或发信息表达感谢。这方法拉近了他和别人的距离，而且大大增加了他的幸福感。
一位互联网公司的联合创始人被员工评价“太刻薄”，他自己也意识到他总是爱挑别人的毛病。于是，他开始努力发现员工的优点，肯定他们的成绩并记录下来。在每周的例会上，他都会翻开自己的日志，对员工的成绩赞许一番，这让大家对他的态度大为改观。
还有一些学员用碎片化日志的方式记录自己每天的成就，做大事记，便于以后翻阅，看看历史上的今天自己是怎么过的。也有学员为了聚焦自己的梦想，专门记录自己每天为梦想做了些什么。还有记录自己学习笔记的、记录和家人关系的、记录宝宝成长的，不一而足。
如何记碎片化日志呢？这要基于你的目的进行思考，总结下来有以下五种。
对于事件的记录：记录你见过的人、做过的事、说过的话，它补充的是你的大脑记忆。同时，也可以记录那些有纪念意义的日子，贴些照片。
对于思考与感受的记录：更进一步，你可能需要对基于事件的所思所想进行记录，这些都是你宝贵的智力财富。对于这件事，你的感受是什么？你想到了哪些？今后碰到这类问题怎么处理？你的下一步行动是什么？你如何进行改变？
基于特定领域的记录：如理财、学习、锻炼，这些都是你要关注的具体方面，帮助你唤起自己对该领域的思考与情绪，促使你坚持。
成长与成就：你可以记录自己的进步，值得自己骄傲的事情，它们可能没有什么直接的功用，但是会增加你的积极体验，促使你变得更自信，对生活更满意。
对于日程安排的记录：这部分和我们前面讲的碎片清单及每日任务清单的作用一样。
一次沉思，一种准备
苏格拉底说过“认识你自己”，可是如何认识自己？
如果你和一个从未谋面的人约定见面，你是否想了解TA？你会怎么了解呢？现在，你有了便捷的工具，直接上微博和微信，浏览TA过去发出来的内容，就可以大概知道这个人。秀出来的毕竟只是想秀的，其实你有机会了解更真实的自己，就是去回顾自己的过去。
打卡、写日志都是为了更加客观真实地反映自己的过去，更为根本的目的是了解自己。为此，你需要频繁地回顾，这是一种更为深邃的思考方式，在总结过去的同时为将来做准备。
你的时间段清单、碎片清单、每日任务清单都需要你每天频繁地回顾，这让大脑无牵挂，还能不断优化；你的打卡记录、碎片化日志则需要至少每周回顾，这会让你发现问题，不遗漏丝毫信息。
最容易坚持下去的效率管理方法。适应各类拖延症、选择综合征、加班熬夜综合征的职场“苦干派”人群。
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做一个高效的人是怎样的体验？
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为你每周增加13.7小时
图书《哪有没时间这回事》
别再告诉我你没时间了！90%的人都败在“有梦想，没时间；想得多，做不到”。
碎片化时代，你以为自己被微信打断、被微博绑架，被杂务缠身，被碎片信息撕得稀碎。其实，是你没懂碎片化时代的正确打开方式。
时间碎了，你该跟着“碎”。告别时间管理，你要多线程处理任务；扔掉日程表，规划最符合你身心舒适度的时间段；放弃优先级，你要的是用最短的时间搞定最难的问题……来自25000张时间表的优化方案，找到最适合你的碎片化时间日志，让你明白做一个高效的人是怎样的体验。至于每周多出来的那13.7小时，就去做爱做的事，成为你想成为的人。
【作者】
纪元
毕业于中国科学院心理研究所
早起的鸟儿社群发起人，水果捞学习会创始人，享学社创始人
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