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支招:当手机绑架了你的生活

手机成为人们生活的必需品时,特别是智能手机把我们包围起来的时候,你是否觉察到,手机早已无情的绑架了了我们的生活、时间和效率,你敢狠狠的甩掉手机吗?以下给遭受手机控制的朋友支几个妙招,摆脱手机带来的困扰。——

请多多关注你正在做的事,及你身边周围的人。——吉姆·朗

如果你一直拖延不去做,那么,一件简单的事儿也会变得难办。——欧林·米勒

(世事真是无法预料,谁会知道)多年后,越来越多的人聚集在瑞典这个鸟地方,而几个月前,我也买了人生中的第一台智能手机

这实在是一件很可怕的事情,尤其当你在用一台老式的诺基亚手机长达5年的时间。(译者按,所以作者毅然决然地买了一台智能机,OMG,他的生活从此发生了变化……)

我用新手机可以随时看新闻、上各种网站、看书,还可以玩游戏,如鳄鱼爱洗澡(Where’s My Water)、手指高尔夫(Flick Golf),还可以听歌(Spotify,一款音乐软件)。而且我还有一个令人吃惊的加载图片的导航、各种讯息,以及一张地图,在夏末秋初的季节里我可以去采蘑菇。

但除此之外,在最开始使用手机的几周里,我还发现,我感到更多无名的压力。我变得越来越拖延,因为花更多的时间在手机上玩游戏,或者漫无目的地浏览网页。我的注意力被分隔成一个个细小的碎片。当我和朋友在一起的时候,我总忍不住反复去看手机。我甚至开始对手机上瘾,每天在手机上花费太多时间。

如此看来,有些事情不得不改变了。以下这些常规的建议都是我自己做过的,用于减少使用手机的时间,削弱(因过度使用手机而产生的)负面影响,当然,你仍旧可以一如既往地享受这一新工具的功能。这些建议还可以适用于其他情况,比如,如果你对电脑有着相同的困扰(译者按:这说的就是网瘾吧)。

1. 制造一些小障碍

这个道理很简单,就像是设定一个界限,我之前提及过很多次,在举例关于如何吃得更健康时。

在用手机这件事上,我给自己设定了一个小小的障碍。当我睡觉的时候,手机不在卧室,而是放在工作室的一个桌子的抽屉里。而当我白天工作,或晚上我出门玩儿的时候,我再把手机放在卧室里。(译者按:说白了一句话:人机分离。PS:这手机还要来干嘛使呢?躲猫猫呢?)

通过制造这种小障碍,让我确信手机不是随时随地都在我身边的,所以那些因为手机而产生的拖延,很快就没有了。而事实上,如果有人给我打电话,或给我发短信,大多数时候我也依旧能收到。

因此,如果你也可以,先试试这种简单的方法,并且真的会有点办法(译者按,译者表示做不到,这不是有手机等于没手机么)。把手机放在你的视线范围之外,或者放在一个你需要走动起来,并且步行一段距离才能拿到的地方。

2. 每天在固定的时间里关机

我自己是没用过这个方法,但如果你每天都会有很多很多的电话,那就建议你在固定的时间——比如下班后,关机,然后第二天开机再回复他们(译者按:这要是搁在国内,下了班,老板找你找不到,第二天开机估计只会收到一条解雇的短信吧?囧)

当然,这样的确有助于减少压力,缓解负面情绪。(译者按:话说,确实有不少销售性质的人一多半儿都有电话恐惧症。)

以上这个方法,我用在了对待电脑上——也就是此刻我正在敲字的这个东西。最迟晚上7点,我就关电脑了——但是通常会比7点更早啦,直到第二天的早晨我才开机。举个例子,我所有的工作都在这台电脑上完成,然后用其他的电脑来看电影,通过这样划清界限,有助于确保我的工作时间安排95%能够得到执行。

这使我不会超负荷工作,同时也减少了心理压力。

3. 一并查看

之前,你想起来就上上Facebook,一会儿又想上上Twitter(这两种均属交友网站),再过一会儿你又查看一下邮箱及其他社交网络媒体……(这种零散随意的方式)取而代之,改成集中时间一起来查看。尝试在一天里,同一时间段内登陆所有账号和收件箱,这好比在一天完成工作后,给自己来一个网络大集合。

或者,如果你私人生活中只用facebook这类(译者按:facebook可以替换成微博、豆瓣、天涯等……总之,如果你只有少量的社交网络平台),那上网次数就限制在一天一次,或者午饭后一次,晚上再一次(顶多两次)。

你上网的次数越少,你网络上瘾的感觉也就会越少,这就是我的经验。(译者按:貌似这个办法比前两个靠谱点儿)

4. 回到真实的生活中来吧

很显然,现在大部分的生活都是在手机里完成。通过电话,我们可以找到朋友、联络大学,可以和他们进行沟通,讨论问题……

如此看来,手机的确会变成一种更易消磨时间的替代方式,它可以让你不必出门,就会获得其他一些丰富的经验(译者按:比如电话订餐么?)取代诸如这些置身于大自然的运动、做乐队,为实现大目标而奔波工作,与友人不间断地聊天,以及度过一个有趣的夜晚。

(回到真实的生活)其实很简单,让你的生活里充满更多的快乐,参加有趣好玩的活动,人们面对面地交流,以及追求那些生活之外的事情……这样你就不会有时间或找更多理由让自己的人生耗费在手机上了。

文:亨利克•埃德伯格(Henrik Edberg)

译者:飞鱼安乔

【本文由飞鱼安乔授权给心理网使用,非商业转载请注明译者、出处。商业使用请联系心理网】

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