行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯； 90天的重复会形成稳定的习惯。
第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
但是，90天以后你真的就能放心的接受这个习惯已经成为了你生命中的一部分么？记得一次GTD分享会上，一个同学问老师“养成习惯后还需要意志力么？”看来大家都发现了，养成一个好习惯是需要意志力的，先不说90天以后能不能让这个习惯成为你生命中的一部分，能够坚持90天本身也是一件不容易的事情。如果“意志力”也是一种力的话，根据物理学中的“能量守恒定理”来看，它显然不是凭白而生的，否则为啥有的人有，有的人就没有，肯定是什么能量或者东东转化过来的嘛。
其实这个能量并不玄妙，就是一个人的想法和目的，如果非要和力联系起来的话，姑且称它为“念力”吧。其实习惯的养成，有点类似心理学中的认知疗法，先改变你的认知，才能改变你的行为(参见心理学小常识1)。所以，不管是客观原因也好，主观原因也罢，只有想法清晰，目的明确，才能源源不断的壮大“念力”，“念力”才能有持续不断的慢慢成为了“意志力”，才能慢慢养成一个好习惯。
当我们在养成一个新的习惯的同时，对我们现有的行为习惯是一个很大的冲击。养成习惯的过程，其实也是在用一个习惯代替另一个习惯的过程。你的原有旧习惯，虽然不需要你用意志力来推动，但是它也是有能量源来维持的。你的新习惯想要取代旧习惯，说白了就是两种力量的对抗，看咱谁强过谁！有的时候我们不是没有意志力（否则我们就不会开始了，不是么？）我们没有的是持续的意志力，简单说就是支持我们坚持下去的能量不足。
所以，习惯的建立，其实不在于你重复了多少次，或者说时间只是其中一个因素。更重要的是找到这个“习惯”的动力源，如果你的动力（也就是我所谓的“念力”哦）够强大够持久，那么你的习惯就会慢慢溶于你的身体中。如果你的动力不在了，不管你是重复了90天，还是180天。这个习惯早晚会被别的习惯所取代的，在心理学上可以把当称之为退行。 (参见心理学小常识2)
以后，在每个习惯开始前，我想我都会好好的坐下来好好问问自己“你为什么要开始这个习惯？”。
——————————我是心理学知识分割线——————————————
1、认知疗法(Congnitive therapy)于本世纪60～70年代在美国产生，是根据人的认知过程，影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法。
2、条件反射实验，最著名的有2个，一个是巴普洛伐的经典条件反射实验，一个是斯金纳的操作性条件反射实验。条件反射本身和习惯也有关系，都是需要一定数量的重复，才能使条件刺激和无条件反应之间建立链接。但是，不要忽视了链接建立后的“消退”，条件反射建立以后，如果多次只给条件刺激而不用无条件刺激加以强化，结果是条件反射的反应强度将逐渐减弱，最后将完全不出现。
——————————————————————————————————
