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全家人不看电视、走路不穿拖鞋、说话压低嗓门、购买各种各样的补品……再过几天就要高考了，许多有考生的家庭进入了紧张的临战状态。面对大考，家长和考生其实不用这么紧张，完全可以轻松应对。来听听河南中医学院、郑州市中心医院、郑州市第八人民医院有关专家的建议。
遵循平时习惯适当变换花样
郑州市中心医院消化内科主任、主任医师吴慧丽认为，高考前和考试期间考生饮食调节非常重要，特别需要注意的问题是禁忌大换食谱。主要原因在于，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，大量高脂肪高蛋白食物反而容易导致身体不适。日常的生活规律最好不要改变，家长应该根据考生平时的饮食习惯，适当调整品种和花样，确保考生以最好的身体及精神状态顺利完成高考。
吴慧丽提醒考生家长，补品不要乱吃，因为部分补品有诱发过敏的可能。夏季天热，白开水是最好的饮品，家长不必刻意给孩子准备特殊饮料，提供凉白开水或绿豆水即可。有些考生希望通过喝咖啡来提神，上午适量喝一点是可以的，但不要喝特别浓的咖啡，尤其是晚饭以后不要喝咖啡，以免影响睡眠。
适当焦虑很正常不要人为夸大
郑州市第八人民医院副院长胡雄认为，面对高考，考生有些紧张和焦虑是一种正常状态，千万不要过分夸大，这种状态其实每个人都有，只是有人强烈，有人相对平静。它是考试一种内心需求，而不是疾病，带有一定的普遍性。之所以产生这种焦虑，是因为考试本身与自己有着紧密的关系，人对不可预知的东西往往都会产生这种情绪。
关于如何应对这种焦虑，胡雄认为，主要通过提高自我认知，参加考试就应该产生这样的焦虑，适当的焦虑不仅不会影响考试水平的发挥，反而会提高备考状态，最大限度地调动心理能量。在考试前，考生可以通过两三分钟的调整，把监考人员的脚步声、其他考生刷刷的写字声过滤，深呼吸、放松，还可以采取认知疗法，把自己的精力尽量地调动到答题活动中，引导自己达到最佳应考状态。
有些家长怕打扰孩子，在家里不敢大声说话，走路像猫一样轻手轻脚，其实是人为制造紧张情绪、放大焦虑的极端做法，胡雄明确表示反对，考前状态调整既不要过分消耗精力和体力，不过也不能过于放松，做到按常态进行、适当紧张为最佳。
专家支招
看手定饮食
“每个人身体的健康信息都会有外部表现，通过手部的一些简单易识别的信息，可以判断孩子该如何进行饮食和身体调理。”据河南中医学院职业技能鉴定中心手诊养生专家李焕平介绍，家长可以按照以下方法观察孩子的手，来进行辨证饮食调理。
手掌发红、指甲上月白充足、体态偏胖：不适用热补，宜吃温凉和健脾利湿的食物。多吃水果和蔬菜，正常摄入禽鱼肉蛋奶类，少吃羊肉、乌鸡、大枣、人参等性热食物。特别推荐喝水果粥，使大便保持通畅。
手掌发白、发青或手掌布满小红点，手掌瘦弱、手脚发凉，指甲有竖纹：这样的孩子可以热补或温补，推荐的汤主要包括当归生姜羊肉汤、乌鸡汤、鲫鱼汤，推荐红枣花生糯米粥、核桃仁红枣黑米粥等补气血的食物。
食指向大拇指侧弯曲：说明孩子的大肠功能弱，很易因饮食不当造成拉肚子。要特别注意食品安全卫生。推荐的食物是白萝卜炖土豆，能理气润肠健脾。
另外，如果女孩手腕青筋比较明显，则易患痛经。可用玫瑰花泡茶喝，也可以选择艾灸，灸关元、中极、气海等穴位。还有一种方法是“指压”，即用拇指尖对准神门、小节，每穴按压３~５次，经前按压７日，可缓解痛经。
