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① 学会理解梦中的情景或意象，看看它们如何影响你的日常清醒生活。
② 对梦的形式产生强烈的感受。这样你会有更好的机会来酝酿做梦的思想以及心理现象。
写梦的记录或日记，没有特别或固定的格式。记录或日记是个人色彩很浓的作品，你感到什么方式最方便，就用什么方式来写。这种方式也就会鼓励你持之以恒地写下去。如果你天天都用这种方式做梦的记录，那将是了不起的一件事情。这说明你不费吹灰之力就能回想起做过的一切梦，并表明你从梦境里会得到许多感悟或启示。然而，也许你不能回忆起每一个梦，或许你只想记录那些对你刺激很深因而欲罢不能的梦，那也可以作为你的一个最佳选择。当然，只需要把梦的记录写好了。至于写什么，如何写，都不失为你选取的最佳体系。
做梦的记录，有以下要注意的几点事项和方法：
① 睡觉前做好准备工作。在床头放一本页面清晰整洁的笔记本、书写流利的笔，以及柔和的灯光，以便在夜半突然醒来时，能够在床边迅速记下你所能回忆起的一切东西。容易说梦话的人，最好在床头放一台录音机或一支录音笔，便于记录分析。
② 睡前给自己心理暗示。常常可以发现不少人做了重要的梦，但没有在心理上予以重视，或者没有当场记录下来，时间相隔一久，记忆淡薄因而忘却了。因此做梦的记录，一定要在睡前给自己一个心理暗示：“我见到的梦一定能够记录下来！”或者“我一定能记住我做过的梦！”这是梦的记录法非常重要的一个环节。
③ 记录要为分析做好准备。梦的记录不仅要注意第一讲所述的梦中的活动、人格、场景和情感等四个重要因素，而且所有梦境中出现的人物、道具、色彩以及环境气氛和印象都要加以注意，把能记住的素材全部记录下来，以便在日后分析时发挥作用。有时梦中一个小小的细节会揭示出重大的问题。表2.1梦的记录法事项
记录时间年月日做梦日期（）事项〖〗内容场景出场人物活动性质情感道具色彩或气氛印象其他自我联想当然你也可以采用比较自由的日记方式，来记录你的梦，这在时间的安排上可以宽松一些。主要的方式如下：
① 把日记本随时带在身边。因为梦对于清醒的思维来说，显得扑朔迷离、转瞬即逝，所以一旦做过梦，最好在一天空闲的时间里立即把它们记录下来。日记本放在身边，不但便于你即使还在若梦若醒的朦胧状态中，也可趁着梦中的冲动不假思索地将梦记录下来，而且在你清醒时，看见日记本就在你的身边，它就会促使你的思维进入对梦的整理阶段。或许你还想把相片、花朵或其他装饰品放在日记本旁边，有些人则喜欢把日记本锁在抽屉里。还是那句话，只要记得去写日记，日记本放在哪里都一样。
② 一有空闲就把它记录下来。你可以在中午休息的时候，也可以在夜晚入睡之前记录，总之尽量做到“一天的日记记一天的事”。当然你也可以在凌晨一醒来时，就以故事的形式记下你的梦。梦中发生了什么，就原原本本地写下来，草草的一两段就行。如果你觉得有必要或者能够记得更多的梦中细节，写长点也未尝不可。这样做，你就更容易捕捉到梦的真谛，便于以后进一步破解梦意。例如以下一个梦境：
我在一个教室里，有一个教师模样的人要大家到外面停车场去，让每人自选一辆汽车开到某地。我便走到外面停车场去选车，发现都是黄色的小汽车，但我没有抢到这种类型的车辆，后来我发现一辆白色的有三排座位的面包车，于是就开车去了。开车后，发现女朋友坐在旁边。
我开着车，但不知道朝哪儿走，一开始路挺宽，比较平整，我想开快一些，但不是忘了踩离合器，就是忘了踩油门，车开得很慢，所以我很着急。
后来我们来到了一个博物馆门前，我下车准备关车门时发现怎么也关不上，于是我就不管它直接走进博物馆。不知为什么，我感觉有种力量引导我通过一个很幽暗的通道，接着我走进一个密室。在里面我发现很多古代的竹简碎片及艺术珍品，好像是三国时代的，但我找到了两片完整的竹简，一个写的是“净”，另一个写的什么忘记了，上面的字有一个宝盖头。我发现后觉得很高兴，随后就到了外面，想把这个消息告诉我女朋友。
只见有几个人围在我的车前，他们对我说车违规停放，想把车开走，我和他们进行了争执。后来我看到了警察，并喊他过来，警察过来后，这些人就散伙了。于是我就驾车往回开，但觉得路很窄，而且道路很挤，行人很多，我开车闪避，后来车好像碰到一个障碍物，于是就在碰撞中醒来。
在上述这个特殊的事例中，梦包含了许多内容、很多的人物以及丰富的情感。但就写日记程序的这一步来说，最佳选择乃是赶快草草记下梦中发生的故事梗概。通常，在完成这一步的几分钟内，不论你打算记什么，都是梦中最重要或最引人入胜的部分。
③ 整理梦的关键内容。在你有空闲的时候，用几分钟的时间，把你梦中关键的内容整理成事项或条目记下来，也可用上文我们所提供的“表2.1梦的记录法事项”进行略记。例如上例：
黄色的小汽车
白色的面包车
和女朋友一起
车开得不顺利
博物馆和暗道
古代竹简和艺术品
一伙人和警察
车违规停放
交通碰撞
写到这里，如果你还回想起其他细节，也可把它们再增添记录下来。
④ 分析或解释梦的内容。这一步骤可以与第三步同时完成，或在而后的空闲时间中完成，也可以过一段时间等你有了思想的火花或深思熟虑之后进行。你设法按照你所学到的心理分析理论依据，或用几种学派的观点来综合分析。
分析： 我这段时期正处于情感波动阶段，和女朋友已经心心相印，但尚未提出确立正式的恋爱关系。此时，另有一位姑娘对我表示爱意，我拒绝了这段情感，但对我内心世界无疑会有一定的影响，这也许是做梦的背景。
选汽车，黄色和白色的，代表着恋爱关系的选择。然后是漫无目的地开车，想强调的重点是怎么加速都快不起来，因此很着急，因此可能是对目前的恋爱关系的一种焦虑情绪。
博物馆之行是这个梦境中的核心部分。博物馆给人的印象是记载或储存着古老的信息和东西，因此可以认为它象征着个人的记忆，其中的暗道很可能是潜意识的象征，而那神秘的力量应该就是自我个体化进程中的力量，是自我精神的自主性力量的体现。进入暗道后，发现了让我感觉狂喜的东西，几件三国时期的刻有汉字的竹简和艺术品，其中一个是“净”字，梦中的语言完全能够以谐音、会意或象形的方式来表达其象征含义，那么，“净”字是否可以理解成纯洁的情感，而且为什么以三国时期的面目出现呢？也许是怕陷入恋爱的三角关系之中？从暗道出来之后，我又遇到了点小麻烦，碰到几个不可理喻的人，这些无理取闹的人象征自我人格中遭受困难和挫折的一部分。当然，经过精神自主性洗礼后成长的自我，这时以警察的形象及时驱散这些阴影，让我能顺利地驾车驶回。当然，潜意识也不无善意地提醒我，未来的前途并不是很一帆风顺，希望自我做好准备，并以一个碰撞结束这个梦。
以上是一个年轻的咨询师成功地对自我的梦进行解析的范例。此外，需要注意的是在分析时，要详尽地阐释你在做梦的过程中作何感想，并尽可能解释你为何那么想，特别要注意你的联想与你的生活背景，这样才能在你的印象中找到梦的寓意。
⑤ 如果有可能的话，可以将你的某一个梦的记录整理出来，加上你个人的释梦分析记录，请一个资深的梦的心理疗法专家进行督导，也许你会获得一些新的视野和启示。
督导分析例： 这个梦最重要的意象是两个，即汽车和博物馆，对这两个梦中的象征物体要着重进行分析。
通常汽车是梦中最好的交通工具，但很普通。在这种情况下，梦的其余部分都比汽车本身更值得关注。然而，如果梦包括了有关汽车的一些重要信息，如黄色、白色、大的、小的等汽车的意象就值得更深入地进行研究。在我们的梦中有无数的汽车意象，这些意象可能包括交通事故、做汽车上的乘客、买汽车或开汽车。
交通碰撞事故通常揭示已体会到的威胁、脆弱性，或对我们所喜欢的人的安全或健康的焦虑。这些交通事故意象也可能反映一种失控感或不能充分保护他人的意识。因此，将它的涵义放到恋爱关系可能发生的危机感上去考察，以交通碰撞事故来隐喻爱情关系的波折是完全正确的。
梦见选车、买车往往表明某种间接的愿望满足或问题的解决。这种类型的梦反映了要获得某种东西的愿望，而在清醒的生活中实现这种愿望也许是做梦者力所不及的。这种挑选汽车的梦可能实际上说明你正在全力以赴挑挑
拣拣，以确定最佳的选择对象。而开车的梦可能反映了你对梦中坐在车上的乘客（女朋友）有一种强烈的责任感，还有，这些乘客可能是来自于你生活中各个方面的人物。重要的问题是，你同她们的关系如何，在多大程度上她们同意或是反对你要达到的目的。
收藏艺术品和文物的地方就是博物馆，它们提供历史的画面，一些历史上的人物、事件或活动都曾对我们产生过最深刻的影响。不管你参观什么样的博物馆，不管是历史的、艺术的、蜡像的还是某个特殊领域的博物馆，其中的收藏品和同你一道观看它们的人物，都会表明你清醒生活中需要关注的一个侧面。你对历史文物或艺术品的感受，都会间接反映你对现实生活中的人物情感。它可能向你表明，生活中有些珍贵的东西或者情感是非常重要的，应该把它珍藏在你心中的“博物馆”里。
通过上述的训练和督导，会使你梦的心理治疗和分析的技术获得迅速的提高！
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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