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心理怪招 告别忧虑

“人之生也,与忧俱生”。庄子真是智人睿语。大凡人生,总不免忧国忧民忧亲忧己。忧虑自有高下之分。“先天下之忧而忧”,即为大忧大虑,于强者并非致命的重斧,倒可能成为催人奋发、造福民族的契机。有些忧虑的确没多大意思,却有人跟它掰不开扯不断。让它困扰身心,影响健康,苦不堪言。——Psy525.cn

于是人们绞尽脑计想方设法来消除无谓的忧虑,可效果总不那么令人满意。如果你也正被无谓的忧虑所困扰,那么,请用心理学为你提供的“怪招”,它会帮你告别忧虑

怪招之一:欲擒故纵法。

美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不去忧虑,而是让忧虑者来个“欲擒故纵”,每天拿出一段时间专门进行忧虑,即“用忧虑战胜忧虑”。专家们发现,尽情地忧虑一段时间,更能驱除忧虑。这有点像一个人闻了一阵腌白菜之后就会停止闻它的情形,也有点像越怕失眠就越失眠,索性就不睡,困意反倒袭来的情形。你怕忧虑的困扰吗?那么好,索性就专心致志地忧虑一会儿。

心理学家建议这样做:

1.平时通过想象、放松、转移注意力等方法打断忧虑,告诉自己,会有时间专门去忧虑的;

2.每天专门用于忧虑的时间最好30分钟;

3.专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位,以免以后一坐这座位就产生忧虑,也不要在晚上睡觉前安排专门忧虑

4.不能“偷工减料”,要保证时间,要专心致志。这样做的结果是,人往往不能一门心思地去忧虑,逐渐地忧虑便悄然消失。

怪招之二:转换视角法。

一位老太太有两个儿子,大儿子卖伞,二儿子晒盐。为两个儿子,老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天,老太太念叨:这大晴的天,伞可不好卖呦!每逢阴天,老太太嘀咕:这阴天下雨的,盐可咋晒?如此忧心忡忡,老太太竞忧虑成疾。两个儿子不知如何是好。幸访得一智者,智者为老太太出一怪招:晴天好晒盐,您该为小儿子高兴;阴天好卖伞,您该为大儿子高兴。如此转念一想,保您忧虑全消。老太太依计而行,果真无忧无虑心宽体健起来。

心理卫生专家忠告人们:“当人在审视、思考、评价客观事物或情境时,要注意从多方面看待问题,如果从一个角度来看,可能会引起消极的情绪体验;如果从另一角度来看,就可能发现它的积极意义,从而使消极的情绪转化为积极的情绪。”这便是“转换视角法”的妙处。

原本,事情常有两面理,是是非非,好好歹歹,得得失失,总是我中有你,你中有我,何必非把一件事情想得那么糟不可?正所谓“横看成岭侧成峰”。凡事只要换个视角,常常会看到另一番情景,你说何愁不转忧为喜

怪招之三:嘴角上翘法。

消除脸上的阴云,您就会告别心中的忧虑。怎么办?现在请跟我做:先请少许调整一下,使情绪平静一些。好请您嘴角上翘,尽力上翘。好,请尽力保持较长时间,一秒,五秒,三十秒……好!不管您刚才索然无味也好,百无聊赖也罢,抑或阴云满天,现在,保您乐起来了。朋友,你不妨当真再试,肯定效果更佳。这怪招将让您受益终生。

这是为什么

主要是个“笑”与“喜”的关系问题。什么是笑?笑就是露出愉快的表情,发出欢喜的声音。什么是喜?喜就是高兴、快乐。不同之处是什么?从心理学角度说就是,笑是情绪的机体变化,喜是情绪的内心体验。二者孰先孰后,孰因孰果?用俗话说,是先喜后笑,还是相反?推而广之就是先有情绪的内心体验后有情绪的机体变化,还是相反?一般认为是先有情绪的内心体验后有情绪的机体变化,就是先喜后笑,先愁后哭,先怕后跑等等。这自然有其道理。

但不能把事情看绝对了。美国的詹姆士认为:情绪的心理状态,不是情绪的生理变化的原因,相反,情绪的生理变化,才是情绪的心理状态的原因。他用生动的事例说:当你看到一只老虎,听到它的吼叫时,老虎的形象和声音,通过眼、耳等感官传导大脑皮层,使你产生对老虎的认识,于是你又联想到老虎是野兽,很厉害,会吃人。而后,在大脑皮层的指挥下你的肌肉(横纹肌)收缩,同时有心跳、呼吸加快等反应,于是就“跑”。这种生理变化再传回到大脑时,就产生了一种主观体验,即“怕”。丹麦的兰格几乎同时也提出这种看法。所以这种学说就称之为“詹姆士·兰格学说”。后来的研究表明,生理变化(内脏、横纹肌的变化)不是情绪的决定因素,但情绪的内容确与内脏、横纹肌的变化有关系,情绪的内容是从内脏、横纹肌反馈回大脑的信息。具体说到笑与喜的关系,一般是先喜后笑,有时候,也会先笑后喜。就是说,外表颜面肌肉的变化可以改变内心的情绪状态。

此外还有个心理效应问题。当你一旦有意地调整颜面肌肉时,也就无意间调整了内心的情绪状态,从而逐渐地清除着消极情绪,于是心中的天空便由“阴”转“睛”,也就告别了忧虑

作者简介:

宋岩

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