服务行业的女性，由于每天上班都要微笑服务，回到家后，却不会对家人笑了，最后被诊断患有微笑抑郁症。那么，当遇到沮丧和挫折，该如何调整情绪，缓解压力远离"心病"呢？——Psy525.cn
追求完美者 易患心理疾病
在白领容易患有的心理疾病中，抑郁症、焦虑症、强迫症等这类神经官能症人数居多，其中三分之一的人患的是抑郁症。对于这类人群，在遗传因素、性格因素、环境因素等多种原因中，外界环境带来的压力成为最主要的原因。生活在都市中的白领一族，每天面对的工作压力、人际关系、家庭压力等等都会造成一定程度的心理压力。有数据显示，美国患有抑郁症的人占到了46.3%以上，而在我国，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病，不容忽视。
无论是抑郁症，还是强迫症、焦虑症的患者，如果注意观察，都会发现，他们具有相同的人格特点，就是对自己要求较高，凡事要求完美，做事认真，心思细腻敏感。正是这样的特点，才让他们面对工作和家庭的时候更希望事事都要100分，当事情并不如意时，就会容易出现意志崩溃，难以接受的情况，长此以往，蓄积的心理问题就会随之而来。
比如在今天电视、电话、电脑、电子邮件、互联网等各种现代化的通讯设备和传播手段，在给我们的生活和工作带来便利时，也让一些信息从人们身边溜走，有些人就会因为没有百分之百的掌控住信息而焦躁不安。最明显的表现就是坐立不安，情绪失控，容易担心未来，产生恐慌感，随之身体也会出现头晕、胸闷等症状，这时，也就患有了焦虑症。这种每时每刻都生活在担心与恐慌之中，其实也与性格中对自我要求过高有着密切的关系。
疲惫沮丧 当心隐匿性抑郁症
很多白领都会有这种感觉，下班回到家，从一进门就想把包卸下，衣服脱下，躺在床上，什么都不想做，感觉疲劳与困倦。如果是由于短时间内工作压力大、强度高，偶尔出现这种情况，也属正常现象，但若是几乎天天如此，一回到家就觉得劳累不堪，提不起精神，这就如同是心理健康亮红灯前的黄灯，在医学上称为是隐匿性抑郁症。
得了隐匿性抑郁症的患者，通常自己都不知情，只是认为是身体的意识疲劳引起的，以为睡觉、休息就能缓解过来，但有时或许会适得其反。患有隐匿性抑郁症的患者，通常都是长期处于高压下，从最初的疲劳、困倦感，一活动就累，觉得全身不舒服，到最后的凡事都提不起兴趣，甚至最终成为较为明显的抑郁症。所以，一旦长期出现什么都不想做的情况后，就要调高警惕了，从工作、家庭和人际关系等角度逐一排查，寻找问题的原因，以免发展为抑郁症。
想甩开心理包袱，过得健康，以下几点值得注意：
不追求完美
凡事不要太追求完美，80分就很好。尤其是对于工作，在工作中不能要求自己永远是100分，对待工作不要全心全意，有时候“三心二意”一下也是好事。
多参加聚会
定期参加些娱乐活动，和同事、朋友聚在一起，聊聊天，喝喝咖啡，多聚餐，在集体中，自己也不会感到孤独了，有利于减少郁郁寡欢和孤独感，有益身心。
学会倾诉烦恼
遇事要学会分担，在心理疾病的患者中，最常见的一个共性就是有事总是闷在心里，不愿意与人分担，遇事自己扛，但人的承受能力总是有限的，经常这样，积累的负面情绪在达到一个临界点的时候就会成为致病的原因。所以，有事要多与家人和朋友分担，多听听他人的意见。
适当的发泄
在工作、家庭和人际关系中，必然会遇到不顺利，这就需要选择一个适合自己的发泄方式，让自己的压力有释放的渠道。通常购物、去KTV唱歌、找朋友倾诉、蹦极等等都可以，只要把握好度，避免过犹不及。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
已帮助过
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入驻年限
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