踏进考场，不仅仅是学习实力的比拼，也是对心理素质的考验。——Psy525.cn
一年一度的高考即将到来。对学生与家长提出相应的心理调节方法与技巧，供考生和家长参考。 以下几种类型也许并不会单一出现，因此建议方法也可以综合应用，在应用过程中一定要坚持一段时间，或许在应用的过程中，自己又找到了或创造出更好的调节方式。
担心出现意外状况受干扰
学生或家长在心理上会经常冒出诸如“高考时会不会出现意外或意想不到的事情”，把注意力过度放在高考意外的事情上，对考试造成不利影响:
嘉文和父母进到心理辅导室就一脸的凝重和不安，父母争着说以前我们就遇到很多意想不到的事情发生，还不断听到邻里朋友说谁家的孩子在高考时遇到什么什么意外问题，他们家现在每个人神经都绷得很紧心理恐慌不安，但又不知该怎么调整。
未雨绸缪没有错，可以提前做好准备工作，但过度的担忧与思虑，会产生紧张情绪，心理越紧张思绪越多也许越容易出错。此类学生与家长之间潜移默化相互干扰。改变此现象就需要把家长和孩子“隔离开”，找一位条理清晰的亲朋好友帮助孩子准备考前各项事宜，并陪伴孩子给予他可靠踏实的生活状态，家长不要再使自己的过度担忧影响孩子。
对环境或声音过度敏感
学生对环境或声音过度敏感，在学习或休息时间里总是不能安静下来，认为有什么事物或声音在干扰自己，更担心在高考时出现类似的情形影响自己的考试状态：
张冉是某重点学校的尖子生，进入高三后就慢慢有这样的情绪与心理状态。最近，这种状态越来越严重，他不能安心复习，心情烦躁，时常和家人发生矛盾，自己感觉快崩溃了。在一个亲戚陪同下前来做心理咨询，张冉说“不能看见父母，看见他们就难受”。
这种心理状态的根源在于缺乏安全感，不是一时能改变的。最好的短期方式是通过训练，降低对环境或声音的敏感度，达到注意力逐渐放在学习与考试上而不会放在对外在事物的关注上。方法一：在家长与孩子关系不是很和谐时和家长分开，不互相干扰；方法二：当脑子里又出现这些杂念时，马上闭着眼睛，屏息也就是停止呼吸，直到憋不住了再深吸气再慢慢呼气，反复做几次，等心情平稳一些，就可以再进入学习或考试状态。
关注高考成绩
这种心理状态的学生与家长，对自己有一定的目标期望值，认为可以考到这个成绩或希望考到这个成绩，但又觉得没有充分的把握和信心，心理不踏实、情绪不稳定，注意力过多放在考试成绩上，心理与情绪就会产生焦虑、烦躁不安或抑郁低沉、心绪不宁。多数高考学生与家长属于这种类型的心理状态：
小袁是某重点中学学生，高考目标670分，模考成绩最高分是667分，最低成绩考过580分。这样的差别成绩使她心理很不安，她没有想667分的成绩，而是一直想着曾经考过的最低分是580分，这让她很担心自己高考时会再次出现580分这样的悲惨数字，每天紧张不安，造成学习时注意力不能集中、心慌、失眠。
学生或家长取三次或五次模考成绩的平均数作为标准分，给自己一个目标解释：高于平均分是我的幸运，低于平均分也正常，平均分就是我的成绩。心理学上称之为ABC理论：A-高考成绩，B-多重结论解释，C-心理、行为反应。学生与家长心理有了多重目标设置，就会降低过于专注一个目标结果产生的心理压力或负担。
对时间有紧迫感
学生与家长对越来越近的高考，主要在时间上会产生心理紧迫感，会担心高考时时间不够用，对时间产生过度的敏感与担忧：
浩浩的家长一来到心理辅导室，首先问的就是，怎么做在高考时不耽误时间，让孩子在时间上不分散注意力能专心做题。浩浩自己也害怕时间上出错，一会不看表就心慌，自己不能专心做题，家长更是急得坐立不安。
心理紧张型
建议学生从现在开始在做练习时，把试卷分成上下几部分，在做上面一部分时，用白纸盖住下半部分，做完一部分往下移出一部分，这种方式起到把注意力放在试题的一小部分上，看不见后面试题对自己视线的干扰，会感觉自己做得快一些，注意力会放在答题而不是时间上，答题也自然顺畅许多。
对高考失去信心
学生对自己长期的学习状态有较清晰的了解，知道自己高考成绩不会多高，所以就产生了对高考不会紧张也不会着急的心理状态，在家复习时想看书看书，不想看书就放松：
玉玉平时考试成绩一般，马上要高考了，看着她不紧不慢好像要放弃的样子，家长急得团团转，希望她能再努力努力。
心理放松型
学生是考试的主体，是任何人无法替代的。与其烦躁不安，不如就按照自己的时间安排，尽量平稳安静顺利地走完这个过程。这也是他们对自己人生一次认识与思考。家长能给予孩子最好的帮助就是做好自己不情绪化，让他们安心考试，高考完后再进行深入的引导与帮助，帮助孩子实现真正的成长。
对上大学没有兴趣
学生也许早已对学习没有了热情，也许只是想应付一下高考，有的可能会有放弃高考的想法，只想快点结束难熬的学生时代：
李泽在上高二时就想退学，父母不同意，希望他能努力考上大学。李泽说：在高二时他就学得很吃力。高考时间越近，越不想学，为了不让父母对他发脾气，他会“先发制人”，动不动就对父母发火，有时和父亲动手，家里经常发生“战争”。
心理放纵型
与其在煎熬中等待放纵自己，不如上网找找自己爱好的或喜欢的专业院校或技术职业，为自己能早点进入社会做点有价值的事，这样自己心里也踏实。同时，家长的理解和支持是最重要的，不要强迫孩子完成自己的梦想。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
已帮助过
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入驻年限
11.2年
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