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压力大、情绪不好，暴饮暴食有没有？不少现代人会因为压力、情绪而发泄性暴饮暴食，时间久了，对身体和心理健康都极为不利。
有些暴饮暴食受情绪影响
市民小李是都市白领，最近公司正在争取一个项目，小李所在的科室已连续半个多月没有休假，“每天做不完的报表和预算，领导也是要求多多，弄得我们心情都不好。”小李说，她只要压力一大，情绪上就会反弹，不自觉的就想吃东西，“特别想吃甜食，其实吃的时候也没觉得多好吃，就是想吃，而且一吃就能吃不少。”
小李说，这一阵子下来，别的同事都是累瘦了，就她不瘦反胖，“但一点也不好受，好像没有饥饱感一样。”市民小王的经历与小李有些相似，但小王是在心情大好的时候，会特别喜欢吃东西，油腻的食物或是甜食都行，感觉心情越好吃的越多。
小李和小王都是在情绪、压力下产生进食的欲望，无论是情绪好时的进食，还是情绪坏时的进食，都属于情感性进食，这与人真饿的时候想吃东西是两码事，“这种进食受情绪、压力影响明显，常出现在非饭点时间，而且进食者常感觉不到饱了，这样的暴饮暴食属于发泄或是补偿性的吃东西。”
因压力进食者常选择高糖食物
人的食欲有时是会受到情绪、压力等因素的影响，有些人因为工作、生活压力大，情绪不好，“面对压力，每个人的发泄渠道都不一样，有些人就表现在吃东西上，尤其喜欢吃高热量、高糖的食物，而且正在吃的时候情绪还是不好，整个人还在坏情绪中，只是赌气、发泄的吃东西，并没有集中精力的享受美食，所以会导致暴饮暴食。”
人在情绪压力大时喜欢高热量、高糖的食物，是因为这些食物在进入人体后，会分泌出一种物质，这种物质作用于大脑让人产生愉悦感、舒缓感，从而感觉到比较舒服，这也是一些人在情绪不好或是压力大时投身于食物的一个原因。
“偶尔因为情绪、压力而暴饮暴食吃东西，或是因为高兴事儿而大吃大喝没有什么，但时间久了，总是处于这种状态中，就会对身体和心理健康产生危害。”有些人总处于这种状态，就可能出现贪食症，进而躯体出现不适感，又演变成厌食症，到后来甚至可以出现贪食症和厌食症交替出现的现象。
压力大时学会寻找替代品
“现代社会中，无论是谁都会有情绪不好的时候，工作、生活上的压力更是要常常面对。”既然我们避免不了坏情绪的出现，那么如何学会理性面对就是十分必要的。发泄坏情绪、舒缓压力的方法有很多，但暴饮暴食不应该成为其中的一种，“如果你有这样通过食物发泄的习惯，可以试着寻找替代品。”
其实，可以充当替代品的东西很多，“例如情绪不好时，你可以散步，到大自然中走一走，呼吸一下新鲜空气，这样有助于缓解你紧张的情绪。”听一些舒缓的音乐也是一个好办法，阅读自己喜欢的书籍也可以。或者，你可以试着给家人打电话倾诉一下，和朋友约出来一起聊聊，说说自己的郁闷之处，通过别人善意的开导得到情感上的解脱。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
已帮助过
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入驻年限
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