没有经过专业心理学培训的人，一些心理学爱好者通常会很好奇，究竟心理分析是怎么做的？我能不能不找心理咨询师，自己进行心理分析呢？——Psy525.cn
答案当然是肯定的，你也可以自我分析，前提是你要有足够的觉察力和抱持力。
所谓觉察力，就是你要时刻明白你在做什么，时刻保持清醒状态，并能随时终止你的作为。要注意绝对不能被情绪裹挟，从而沉溺于情绪中不能自拔。
所谓抱持，就是你对情绪的容纳，允许情绪出现并能充分的体验，不逃避，也不沉溺。
当你具备了足够的觉察力和抱持力的时候，你就可以进行自我分析了。那么如何自我分析？提供一次我对于梦的分析，供大家参考。
我的梦大体内容是：我被人追击。我非常的恐惧，拼命逃跑，逃到一个很难以被发现的山洞（墙洞、树洞等）地方，我钻进洞里，堵住洞口，心理稍微安定了一些。但是这个洞并不安全，当敌人搜过来时，我就感觉自己会暴露，这个时候我就闭上眼睛，想象我在洞里，敌人看不到我，但是心里知道这不过是自欺欺人，心里非常的焦虑。
我之前一直认为它应对我的逃避型行为模式，因此并没有太多关注。但是这个梦一直做一直做，那我就不得不对其进行详细的分析了。
首先介绍一下逃避型行为模式。顾名思义，就是逃避行为。具体的说，就是当面临应激事件时，我的第一反应是回避，不面对，不作为，把事件搁置起来，等过了这个应激时间再说。这种模式背后的推动能量是恐惧。
我的这个梦很清晰，但我仅仅以“逃避型行为模式的反应”来分析，就太粗糙了。回顾这个梦，我们首先得到的信息是：我被追击，非常恐惧。这是一个重要的信息，它提示我们我的这个梦的起因是恐惧，而且这个恐惧的来源是攻击性创伤。这是一个非常重要的信息，是我们治疗的切入点之一。
后面我的反应，逃跑，这才是我行为模式的反应。逃到山洞躲起来，山洞或者是墙洞，又或者是树洞，总之是洞，那么这个洞，在这里它的象征意义就是母亲的子宫。也就是说我想要退回到母亲的子宫里，因为那里才是最安全的。这是退行，退行到婴儿阶段，把所有问题都推给“妈妈”，让她替我解决问题，保护我的安全。这是恐惧+逃避型行为模式的必然结果，我当下的状态。
梦的最后一部分，山洞的保护不起作用，我闭上眼睛，感觉很焦虑，就是我当下心态的反应：我很清楚这种退行是没用的，但我仍然在自欺欺人，不自知，这让我很焦虑。
这个梦的分析结束了。通过这个梦的分析，我很清楚的明白了我当下面临的问题：在我身上，曾经发生过一件攻击性创伤事件，这个创伤给我留下了很大的恐惧，这份恐惧仍然在我身上发生着作用，而我却没有意识到。而且由于我的行为模式的作用，我应对这份恐惧的方式是退行。我很明白这种方式无法解决问题，所以我很焦虑。
这一切在我身上发生着，我的潜意识透过这个梦不断地给我暗示，但我却始终没有意识到。直到今天，我开始认真分析这个梦，才算是看到这个问题。问题呈现了，我们就要有针对性的解决问题了，那么我该如何解决这个问题呢？
从根本上解决这个问题，需要从两方面入手：首先是引发问题的恐惧。我必须彻底去除这份恐惧。其次是改变逃避型行为模式，重建新的健康合理的行为模式。
恐惧等情绪能量团，不具有实体，不能消除，只有通过充分的体验来转化。当然可以替换，利用别的能量团来代替它。替换的方法是，当体验到恐惧时，马上用想象其他意象产生新的情绪能量来代替恐惧。我之前的处理方法就是如此，当我感受到恐惧来临时，我会幻想一个能引发我强烈情绪反应的情境或事件，从而引起我某种情绪反应，比如我可以想象我正跟朋友一起比赛啃猪蹄，这会让我兴奋；比如我还可以想象某个人激惹了我，但我很强很有力量，我正对他进行暴打泄愤，这个情境先是引起我的愤怒，接着会让我舒爽。这个方法可以让我暂时逃开恐惧的侵袭，避免了因无法承受而造成伤害。但是这个方法治标不治本。
要彻底解决我的恐惧问题，最直接有效也最容易操作的方法，就是回到创伤事件中，在情境中充分体验恐惧，从而将其化解。但是以这个恐惧的强度来看，最初的创伤事件还是挺严重的，造成的原初恐惧情绪也是非常强烈的。因此在没有督导师陪伴的情况下靠自己去重新体验那份情绪，是比较困难的，可能需要多次努力才行。
行为模式的治疗，关键点在于你意识不到它。一旦你意识到了，看清楚了你的行为模式，并有意识的避免它作用，它基本上也就瓦解了。
我认为，每一种行为模式背后，都有一份情绪能量在推动，例如恐惧、焦虑等等。只有将模式背后的情绪能量化解掉，才是彻底治疗行为模式的根本性方法。
至于梦最后部分的焦虑，我看清楚了问题，有意识的改变自己的行为，不再退行，焦虑自然就解决了。
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杨一梵
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