很多人都听说过21天习惯养成法（也有28天或者30天的版本），但实际上养成习惯需要比这久得多的时间，而21天习惯养成法并没有实际证据。——Psy525.cn
要改变心理意象一般至少需要21天。比如，接受了整形手术后，患者平均需要21天来习惯自己的新外貌；手臂或腿部截肢之后，幻肢感会存在21天左右；搬新家后要经过大概3周住户才会有“家的感觉”。这些例子和很多其他现象都表明，至少需要21天，旧的心理意象才会消失，新的心理意象将会形成。
这和习惯养成说白了没什么关系，而如果这就是21天习惯养成法的根据，那么它并没有建立在对习惯养成的观察与讨论上。但为什么这方法如此受欢迎呢？原因很明显：21天听上去很简单易行。
但事实是，不止一个针对习惯养成的研究表明，养成大部分的习惯需要更长的时间，而且很大程度上取决于人和习惯本身：
有些习惯的养成过程更为简单——喝水这种简单的习惯比起做50个仰卧起坐这种相对复杂的习惯来说更容易让人坚持下去；而人与人之间，养成习惯和坚持习惯的能力也有所不同。
那么到底需要几天呢？研究得出结果是平均值在66天左右，但根据人和习惯养成或失败的难度来决定。当你努力养成习惯的时候，偶尔错过一两天并不会破坏该过程，所以不需要懊恼自己没有完美地坚持下来。但因为过程头几天影响最大，所以在开始阶段最好能够严格要求自己。
为了能够真正养成习惯，一定要坚持到一切都已成自然不需要去想的程度。对于小事来说，21天可能足够，但对于复杂的习惯来说需要更久的时间。教训是，在21天之后如果并没有完全养成习惯，千万不要放弃。21天远远不够。
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徐青
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