1.症结所在：自动化思维——Psy525.cn
从小到大，我们都在学习一种“问题解决”式的思维方式，它很容易发现现实情况和理想状态之间的差距，并且会主动地寻找缩小差距的方法。过程之快，以至于我们难以察觉。
回忆一下你是否经历过这种情况，你认为现在本应该睡觉，但现实就是睡不着，问题解决式思维发现了这种差距，于是，我们开始思考“为什么我睡不着？我怎么才能睡着？睡不着明天怎么办？”结果我们发现，越是穷思竭虑，越是难以入睡。于是，我们又试图停止思考，结果又失败了，想法根本不听你的。最后，自责、烦躁、厌倦甚至绝望，顷刻之间包围了我们。也许你会认为问题是失眠导致的情绪低落，但事实上，在（事件）失眠发生到（结果）情绪低落之间有一部分被忽略的过程——我们的内心活动（想法），比如评判“失眠不好”，坚信“失眠会影响明天的工作”等等。再接着，在内心活动的指示下，我们开始行动，吃点安眠药就成了唯一的选择。
你可以看到，我们的内心有多么强大，它可以及时发现差距，作出判断，指导行为。而这一切时时刻刻发生着，但却从未被觉察。我们陷入了问题解决式的思维习惯中，而这正是问题所在。如何才能摆脱这种循环呢？
2.新的体验：觉察
觉察什么？觉察一切事物。包括呼吸的感觉、躯体的感觉、周围的声音以及我们的内心活动，等等。
觉察不同于思考。比如，此刻你在看书，也许书上的什么文字让你浮想联翩（这是思考），但突然你清醒地意识到“我刚才在浮想联翩”，这便是觉察，对当下内心活动的觉察。
觉察有什么好处？想想看，如果失眠的人可以觉察他们的内心活动，把想法仅仅看做一种内心活动—想法只是想法，而并非事实时，那些诸如“失眠不好”“失眠会影响工作”的想法就会开始动摇。我们可以相信想法，去吃安眠药，也可以不相信它，该干嘛干嘛。你会发现，觉察让我们拥有更多的选择。
3.新的选择：接纳
如果此刻你闭上眼睛，仅把注意力放在呼吸上……我打赌，不出5秒钟，你就会产生想法“这是在干什么”，“这有什么意思”？如果你再观察呼吸久一会，可能今早的新闻、明天的会议你都思考了一遍，但就是没有把注意力放在此刻要做的事情上——觉察呼吸。
我们的内心就是这样“活泼”。人类没有狮子那般凶猛的体魄，也没有羚羊那般机敏速度，我们之所以位居生物链顶端，就在于我们会思考，会计划。但失眠的时候，人们却要求自己“别想了”，发现做不到就认定自己失败了。事实上，压制想法的产生，这本身就做不到。
除了“压制”，不要忘记，还有一个选择——“接纳”。接纳此刻失眠的现状，接纳此刻想法不断。当你带着好奇心去觉察此刻的心理活动，觉察此时你的躯体感受，无论心跳是否加速，无论手心是否冒汗，无论是否胡思乱想了许多——接纳此刻觉察到的一切，不一会儿你会发现，呼吸在变化，心跳在平缓，继续觉察且接纳自己的变化，当你停止了与自己的“战争”不再与之对抗时，自然又会平静，睡眠也就离你不远了。
作者简介：
宫丹
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