面对新冠肺炎疫情不断扩散，你有足够的免疫力对抗病毒吗？若要增强免疫力，不需对生活进行严苛的限制，名医教你简单加减法，让免疫系统维持在适合自己的最佳状态。
8个症状 恐是免疫力出状况
如何评估你的免疫力是否下降？先观察近期身体有没有这些症状：
1. 小伤口不容易愈合。
2. 常感冒，而且好得特别慢。
3. 经常郁闷或没来由的感到低落。
4. 饮食正常却频繁拉肚子或便秘。
5. 不是发烧却感觉身体发热。
6. 睡不饱，并时常有疲倦感。
7. 体温偏低且容易手脚冰冷。
8. 皮肤易干痒或出现湿疹、变天时关节易感酸痛。
知名身心灵预防医学专家、洛桑预防医学集团院长洛桑加参指出，如果上述8个症状出现2项，要注意免疫力可能下降了。
近期情绪波动较大，免疫力会受影响。“免疫力会影响情绪，情绪又会影响免疫力，这种影响是相互的。”洛桑加参说。例如，郁闷、烦躁等负面情绪，会使自律神经失调。自律神经分为交感神经和副交感神经，副交感神经调控着免疫系统、心情的放松及吃喝拉撒睡。
若是出现体温较低、手脚冰冷，则代表血液循环不好。血液循环会影响免疫系统，许多女生长期有手脚冰冷的问题，因此要留意免疫系统是否有状况。可通过运动、泡澡泡脚、做瑜珈等方式促进血液循环。
现体温较低、手脚冰冷代表血液循环不好，血液循环会影响免疫系统。(Shutterstock)
洛桑加参补充说，血液循环、免疫力和情绪，这三者都是相互影响的关系，某一环节出状况就容易进入恶性循环。
与体温偏低相反，没有发烧却感觉身体发热，则代表身体有慢性发炎。急性发炎会有红、肿、热、痛等现象，但慢性发炎的症状较轻微，不易被察觉。当不断出现湿疹、皮肤痒、常流鼻涕或鼻水、腰酸背痛、肠胃不适或胀气，感到莫名的不舒服，都与慢性发炎有关。
洛桑加参指出，当压力较大、常吃垃圾食物，血液循环变得不好，身体产生很多毒素及自由基，再加上负面情绪，这些情况超过3个月以上会造成慢性发炎，很多发炎症状就开始出现。慢性发炎累积久了，容易使血管硬化、钙化，甚至引起癌症。
生活中做“加减法” 让免疫系统焕然一新
即使出现不适症状，也不用担心，开始调整生活习惯就能逐渐改变身体状态。
洛桑加参认为，养生不是非得过上严格的自律生活，只需要减掉一些坏习惯，再加上一些好习惯，不断加加减减，直到达到自己舒服、平衡的程度。
以下10点为建议改掉的坏习惯：
1. 常常暴饮暴食或饮食不规律，太晚吃饭。
2. 睡前还在床上处理公事或看电视、手机。
3. 过度应酬、玩乐。
4. 依赖药物、抗生素或不当使用保健品、维他命。
5. 完全不运动、过度投入激烈运动。
6. 过度使用去角质产品、过度刷洗皮肤。
7. 呼吸短浅急促，不自觉憋气。
8. 时常吹冷气，常食用冰饮与冰品。
9. 持续两个礼拜以上的心理压力
10. 爱抱怨、易怒或消极。
以下10点为多多益善的好习惯：
1. 规律的生活作息，最好早睡早起。
2. 练习缓慢深长的腹式呼吸
3. 食用颜色丰富种类多元的蔬菜、地中海饮食。
4. 补充益生菌、发酵食物。
5. 适度运动维持肌肉量，尤其是腿部肌肉。
6. 按摩促进身体循环。
7. 拉筋，舒缓紧绷的身体。
8. 亲近大自然，呼吸纯净空气。
9. 培养正向思考习惯、体贴他人的心。
10. 培养兴趣、释放压力。
很多人睡前也不放弃工作或娱乐。洛桑加参表示，睡前还在处理公事或看电视、滑手机，都会影响睡眠品质。躺在床上进行这些行为也容易因姿势不良造成腰酸背痛。
3C产品及明亮光线会抑制在夜间分泌的褪黑激素，褪黑激素对人体的免疫系统、内分泌系统、中枢神经系统、生殖系统和许多代谢过程都有调节作用。
做腹式呼吸可运动到横隔膜，活化横隔膜上的副交感神经，有助放松。睡前做腹式呼吸也有利进入深度睡眠。
在饮食部分，建议采用地中海饮食：大量蔬果、五谷杂粮、乳制品、坚果类、蛋、鱼类或其它海鲜类、健康的油脂，多白肉少红肉及摄取少量红酒。
地中海饮食有助于提升免疫力。(Shutterstock)
洛桑加参指出，还可多食用发酵食物，以重整肠道菌相，有助于改善腹泻和便秘。
市面上有许多保健食品有夸大其词的疑虑，因此若要补充益生菌，从优酪乳、优格（酸奶）、乳酪、泡菜、味噌、纳豆、黑蒜、醋等发酵食物摄取最为理想。同时多吃蔬菜水果为益生菌提供养分、多喝水，都有益肠道健康。
若要维持免疫力，还需要有足够的肌肉量。洛桑加参指出，心脏和血糖代谢、关节的活动都要靠肌肉，其中腿部肌肉尤为重要，是身体过半体重的支撑。当腿部肌肉量不足时，“就像汽车引擎不好，怎么加油都表现不好”。
平时可通过适度运动来锻炼肌肉，不过运动强度适中即可。进行高强度的激烈运动后，免疫力反而会暂时降低。
另外，每天花5分钟做伸展或一星期做1小时瑜珈，有助久坐的人拉开身体不通的筋络。
若要维持身体的免疫力，还要保持规律但不过于激烈的运动。(Shutterstock)
培养积极、正向的思考，也是保持免疫功能的重要一环，“这是跟着你一辈子的”，洛桑加参强调。
“疫情严重时，也是人性面临最大考验之时”，他说。在这个时候，找到适合自己的习惯加减，配合正面的心态，很可能成为左右健康的关键。
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