在竞争激烈的今天，上班族的工作压力越来越大，职场压力会引起上班族心理和生理两方面的问题，诸如身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感降低、人性化淡漠、攻击性行为等。所以职场中的你很有必要掌握一些心理策略和科学方法，以缓解和释放职场压力……
丰富业余爱好，增加兴趣
心理困扰常常会使人态度消沉，从而使情绪低落，影响斗志。这时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心雕刻等，对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。
休闲常听音乐，改变心境
听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。
加强耗氧运动，振奋精神
不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。
改变环境颜色，滋养心气
美学家通过研究多人的行为研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
职场减压新方法：跳楼
接二连三的员工跳楼事件让某某康一次又一次的站在风口浪尖上，但不得不承认的是因为员工跳楼也让其瞬间在全世界范围内声名鹊起了。有爆料者称某某康回应二连跳称跳楼员工有一人不是本公司的目的就是不想对此负责，而死者的哥哥已经微博出示可以证明死者是该公司员工的证据。于此看来，某某康回应二连跳真的是别有用心了。
网友怀疑“二连跳”或与今年4月初郑州某某康推行“静音模式”有关
所谓静音模式，是某某康郑州园区在今年4月初开始实施的新规定。即员工在进入车间后不能说任何与工作无关的内容，即使谈论工作也不能让第三人听到。而三人以上的谈话必须要在线长办公区谈论，否则就可能受到处罚甚至被开除。虽然公司一再对外否认了其存在的“因果关系”，但是也不免让群众浮想连连。试把近期爆料的新闻合并在一起可以看出，某某康的“静音模式”仿佛只是一条导火索，“公司曾鼓励跳楼有奖每人100元”“员工调研不具公正性”等等其他因素，却因躲避在导火索的臂膀下，而险些被忽略。归根结底，某某康这样做，是不是无形中给员工增加了压力？那么员工本身是不是因为心理素质不好而走上的绝路？小编帮您统计了几大员工压力的原因和解决方法：
员工压力大的8个原因
噪音、拥挤和办公桌椅不舒适都会让员工有压力。CEO应尽力为员工创造健康、便利、愉悦的工作环境，如安静、宽敞的开放式办公环境有助于放松身心。调查显示，有35%的员工在职场中有被CEO欺负的感觉，不仅压力增加，还会导致失眠、焦虑和抑郁。严格要求没错，但不能带着情绪责骂员工。因此，CEO应时常反省自己的言行是否会让员工感受到敌意。
向员工适度施压有助提高效率，但据美国心理学会报告，3/4的职场人认为来自上司的压力会使工作变成负担。因此，CEO应留意以下8个表现，衡量员工的压力是否太大了。
1.不及时表扬员工。
对按时完成任务的员工，CEO应及时给予表扬，以激发他们的积极性。关切的询问也很有必要，如“我能给你帮上什么忙吗？”
2.下达指令不具体。
工作职责不明确会增加员工的压力。因此，员工守则应清晰具体、分工明确、责任到人，才能让员工尽职尽责地投入工作。
3.分派的工作超出员工能力。
如果在大部分人都满负荷工作的情况下，还给他们增加额外的工作，那就很容易压垮员工。因此，分派任务不能超出员工的能力。
4.员工没有发言权。
在分配工作时，CEO要给员工估算工作量的权利，否则员工只能硬着头皮去应付，难以保质保量完成任务，还会降低工作满意度。因此，CEO应营造家庭式工作氛围，给员工发言权。
5.不懂得因材施用。
CEO应根据员工的天赋和兴趣分配任务，否则会导致他们产生挫败感和失落感。
6.办公环境恶劣。
噪音、拥挤和办公桌椅不舒适都会让员工有压力。CEO应尽力为员工创造健康、便利、愉悦的工作环境，如安静、宽敞的开放式办公环境有助于放松身心。
7.对员工态度不好。
调查显示，有35%的员工在职场中有被CEO欺负的感觉，不仅压力增加，还会导致失眠、焦虑和抑郁。严格要求没错，但不能带着情绪责骂员工。因此，CEO应时常反省自己的言行是否会让员工感受到敌意。
8.CEO不善于减压。
如果CEO本人不会减压，那他的消极情绪会在办公室传开，削弱员工士气。因此，CEO不妨听听音乐、伸伸懒腰、看看轻松的笑话网站，表现出自己就是个善于解压的好上司。
减轻职场心理压力的几大妙招
1、理性反思——自我反省和压力日记。
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
2、心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力。
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。
如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
3、精神超越——价值观和人生定位。
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。
而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。“
4、日常减压——早睡早起。
学会分与别人享情绪，多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不”，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。
5、生理调节——保持健康，学会放松。
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
6、活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
7、提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
8、加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来。
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
