下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？
1、暴力减压：
随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。
美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到工作压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
2、食物减压：
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。
比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。
此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。
工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
3、写作减压：
把烦恼写出来
美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。
早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。
写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
4、睡眠减压
：有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。
美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。
如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。
蓝领薪酬“碾压”小白领值得思考
2017年干什么活最赚钱?哪些行业空出来的岗位下手要快?58集团刚刚发布的《2016-2017年度蓝领市场白皮书》显示，技能型蓝领已成为就业市场“香饽饽”，薪酬甚至“碾压”普通小白领，而城市按摩师平均薪资超17000元，居于首位。
蓝领薪酬“碾压”小白领，表现在两个方面。一是从薪酬绝对数来看，按摩师、健身教练、汽修工、空调安装工等高居2016城市服务业高薪榜top10技能型蓝领，平均月薪达到了万元以上，最高的可达17669元。即便排在第五的空调安装工也超过8000元，也已经秒杀普通的小白领。一些有一技之长的“金蓝领”是市场的宠儿，甚至“万金”难求。从增长趋势来看， 2016年蓝领群体薪资较2015年同期增长12%;白领薪资仅上涨7%，蓝领群体平均薪资水平呈现逐年上升态势。
技能型蓝领成为就业市场的“香饽饽”，有物以稀为贵的因素。数据显示，技能劳动者数量目前只占全国就业人员总量的19%左右，高技能人才则仅占5%，技能型蓝领处于紧缺状态，这是他们成为市场“抢手货”的一个原因。当然，也与他们的工作环境、工作强度有关。相比于白领，蓝领的工作环境要差一些，工作强度要大一些，这是不争的事实，薪酬的竞争力是对他们工作的一种补偿，应该得到理解。
蓝领薪酬“碾压”小白领，还有更多积极意义。首先，对于我国成为制造业强国有推动作用。要成为制造业强国，工匠精神是必不可少的。工匠精神的培塑，离不开有竞争力薪酬的牵引。在“钱途”的推动之下，能够让更多蓝领专注于自己的职业，凝精聚神，致力于技能的提升，这对于打造“中国质造”、品质中国是有推动作用的。
其次，有利于转变人们的择业观念。在现实中，选择蓝领，大都是被动型的，是淘汰的结果。考不上大学，当不了白领，才被迫选择蓝领。观念的转变，仅靠倡导，作用是有限的，薪酬的倒逼，更有强力作用。当薪酬发挥作用时，人们会依据自身条件和兴趣爱好，做出合理的选择，这更有利于行业精英的培养。
再次，更深远的作用，在于对教育的影响。素质教育推行难，减负难以有切实的成效，重考试成绩轻动手能力等弊端的存在，很大程度上，都与人们对白领的过高推崇，对蓝领的不屑有关。蓝领薪酬水平的提升，有利于转变人们对教育的态度，把对教育的期待扭回到正确的轨道上来。
编辑/张玉荣
