原本开朗、外向、热情、主动的男士，每月固定周期会出现情绪低落、注意力不集中、头痛、失眠甚至周期性口腔溃疡、免疫力降低……这也许是男性的“例假”来了。国外内科医生与心理科医生周伯荣通过长期的小样本观察，发现原来男性每个月也总有“那么几天”不适。
诱因
社会、生活压力会导致“男性例假”
周伯荣表示，每个人，无论男女，从出生的那天起，都会隔一段时间出现由生理影响到心理的高潮期、临界期、低潮期。因此，心理周期的焦虑、烦躁、不安，不仅是在女性例假时才会有的反应，即使是男性，每个月也总有那么几天不适。“只不过现在社会对这方面关注程度加强了，加之现代男性的工作压力增大了，这才开始有心理学界的人士关注到这一问题”。
这类男士的主要表现在23-28天的固定周期内会出现头痛、失眠、便秘、食欲不振，注意力难以集中，心烦意乱等心理症状，属典型的男人“心理例假”在作祟。该固定周期基本契合女性的生理周期，只不过女性会有临床表现，而男性只会体现在心理层面。
典型个案
月光族男性最易被“例假”光顾
今年刚过而立之年的邹先生，是个一人吃饱全家不饿的快乐单身汉，有着不错的工作、收入、为人义气的他，交际很是广阔。可在朋友圈子里，这个开朗的男性却每每会在月末阶段进入闭关状态，朋友间的活动统统不愿出席了。
“因工作性质决定，我一般从月初开始就会进入到高度繁忙的快节奏工作中，也就是所谓的事业搏杀期吧，必须得保证有旺盛的精力，间或与朋友出去唱唱K，泡泡吧也成了主要的消遣、减压方式。可像我这样的月光族，每临月末，经济上的压力就开始呈现了，加之身心俱疲地工作了一个月，每逢月末自我封闭也就成了近两年的典型做法。还真的和女生的‘例假’一般，一到那几天，整个人就垮下来了，别说不搭理朋友，就连父、母、哥哥的招呼，我都懒得搭理”，邹先生现身说法似的自我表白道。
“其实，男性‘例假’最容易光顾的人群就是这类月头高压打拼、月末面临经济危机的月光族了。工作、生活双方面的压力一夹击，间或碰上领导的批评、朋友们的不认可，再加上激素分泌因素的影响，出现短时间的情绪低落在所难免”，周伯荣据此分析。
对策
男性处于生理期别去招惹他
和女性生理周期是生理期现象，并且可能引起一些生理疾病不同，男性生理周期明显的人士一般只会出现一种心理上的情绪变化。对于这类男士，一定要卡准自己的“例假”时间点———即内分泌低点时段，提前放松自己的心情，减缓因工作、生活带来的压力。
“由于男性‘例假’没有临床症状，且一般短暂时间后就会平复，所以在心理科或神经科方面都不主张进行医学干预。他可能出现一时的脾气急躁、冲动等不良的情绪，但在这时，你只要不招惹他，给予其足够的空间，他们的‘那几天’还是很容易过去的。当然，处于周期内的男士也应该做出适当的心理调整，寻找一些健康娱乐活动、户外游戏，来转移压力”。
职场人对症吃12种食物
职场人生活不如意，身体或心理就会受到损伤，此时应该好好善待自己，「饮食修复」非常关键。下面，列出了可改善情绪、健康的12类超级食物。
1.压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。
酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。
不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂誌》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
2.感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。
甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等「好感觉激素」的生成。
不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激「好感觉激素」的生成。
3.肥胖时应该吃：烤鸡胸。
瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。
不该吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个「水皮球」。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。
4.能量不足时应该吃：什锦果仁。
葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。
不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。
5.需提高脑力时应该吃：蓝莓。
蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。
不该吃：霜淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。
6.需要增加睡眠时应该吃：脱脂爆米花。
睡前半小时吃一袋脱脂爆米花，有助身体产生让人体放鬆的神经化学物质———血清素。
不该喝：一杯热牛奶。这种失眠治疗法其实是错误的。牛奶中的蛋白质会提高人体警觉性。牛奶中的脂肪也会使消化减速，从而使睡眠断断续续。
7.需保持清醒时应该吃：鸡蛋+全麦面包。
鸡蛋是蛋白质的很好来源，早婴Y鸡蛋，全天有精神。美国圣路易斯大学研究人员发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。
不该吃：饼干+奶油乾酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
8.醉酒后应该喝：橙汁。
橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%.其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。
不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。
9.不太舒服时应该吃：人参茶（冷热皆可）。
加拿大一项研究发现，每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%.人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病毒。
不该喝：咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
10.需提高性趣时应该吃：黑巧克力。
巧克力中的可可粉含有可提高身体敏感度的刺激物甲基黄嘌呤类生物硷（可可硷）。巧克力中还含有「自然助性物质」苯乙胺。义大利研究发现，常吃巧克力的女性性欲更强。最好选择可可含量至少为60%的巧克力。
不该喝：1瓶葡萄酒。1—2杯葡萄酒可助性，但是葡萄酒过量则会抑制神经系统，导致男性勃起困难。
11.想要个孩子的时候应该吃：巴西坚果，富含矿物质硒。
硒能增强精子质量，使精子游动速度更快。
不该吃：薯条。与不摄入反式脂肪的女性相比，2%的摄取热量来自反式脂肪酸的女性发生不孕的几率增加70%.
12.想保持年轻时应该吃：葵花子。
葵花子堪称是食物中的「维生素E之王」，最能抗击自由基，抗皱防衰。
不该吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕裡含有的反式脂肪酸是健康的大敌，会加速身体的衰老。
