?01.观察
由于长时间的不良习惯让自己的体重一度飙升到180斤，上个6楼就气喘吁吁、一换季就感冒，特别痛苦，当时看到朋友在参加一个21公里的越野赛，不仅羡慕，而且心中暗暗下定决心：我要养成跑步习惯！
?02.选择
有人说：“想要少点杂草，就必须先种上庄稼”，而要戒掉网瘾就要养成一个新的习惯，我能想到的就是跑步！因为决心要减肥，而跑步是减肥中比较快的我能想到的大众性的选择。
?03.记录
因为体重比较大，刚开始的第一周是快走3K M，第二周是走跑结合，每天完成5公里的小目标。晚饭不太吃，实在饿的不行了就用麦片粥或者水果解决。
?04.整合
控制饮食之后，每天只吃两顿饭，减肥是少不了饿肚子的，每到周末刷一个15KM+，长距离让自己充满斗志和耐心，身体分泌的多巴胺、内啡肽、催产素让我一度心情保持愉悦。
?05.社交圈
加入了跑团，在身边有一群热爱跑步的人的影响下我当了跑团队长，里面有一位体育老师，这位老铁不断鼓励我，并指导我用节拍器训练步频，跑前热身、跑后拉伸的方法！让我受益良多！
作为队长，这个团队的领头羊，我要让自己更加专业，于是花钱跟国家级运动员学习跑姿、伤病恢复、如何拉伸、如何热身、还抽空考了急救员证。
?06.重要的事情
学习就要跟领域大佬学，于是我找到了自己的教练——04年全运会冠军！让我彻底纠正了以前的错误跑姿，掌握了专业的跑步技术，为了彻底掌握这些对我来说重要的知识，我用以教为学的手把手指导跑团的队友训练，很多比我厉害的优秀跑者跑来问我如何突破自己的瓶颈，我用教练给我的方法毫无保留的教给他们，他们很多人都提升自己实力，而且还是大幅度提升！
实在没有比这更令人开心的事了！做到一次就已经开心了！分享有效的方法永远是少有人走的路，亲测有效，你可以试试。
?07.微习惯
倦怠期的我一度想放弃目标，于是将目标调回到每天3公里才稳住了训练习惯！没有什么东西是不需要付出代价的，跑长距离加上饮食上调整让晚上会睡眠不太好，可能是因为晚上训练过度的原因。
?08.先行动
每天3公里的心肺唤醒，对我来说毫无压力，让我每天感觉活力满满。每次跑完都会记录下来，包括心率、步频、步幅大小，让自己进行专项训练有了数据支持。
?09.面对诱惑
每晚都很饿，大脑发出指令：“你该吃东西了”！我告诉自己：“一旦吃了今天就白练了，我的目标就永远达不成了，在心理上也输掉了这场拉锯战”。
这其实是大脑给你的幻觉，认为你要吃东西了和不吃也行之间有巨大的鸿沟，选择吃=白练，选择睡觉=坚定目标！
感觉坚持不下去的时候多想想自己为了什么走到现在！
?10.反复铭刻
每天的训练让我不断强化跑步动作，跑出快乐感，一旦停下来反而感到难受，最终完成全程马拉松、50公里山地越野赛，成功减掉40斤，并带领一群老铁共同训练！
结语：
在做事之前，先想好为这件事赋予重大的意义，也就是为什么要这件事的意义！
其次就是如果不做或者做不到、做不成会变成哪类人一样？做不到的时候要接受一些惩罚让自己知道自己退步了！
决定完成计划！想到就赶紧去做会让你产生更多的创造力，你的天赋和潜能都会因为这个而被激发出来！
