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《如何停止胡思乱想》读后感100字

  《如何停止胡思乱想》是一本由【美】卡罗尔·克肖 【美】比尔·韦德 著 方一雲 译 时代华语著作,上海交通大学出版社出版的平装图书,本书定价:55.00元,页数:280,特精心从网络上整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。

  《如何停止胡思乱想》读后感(一):《如何停止胡思乱想》:扭转负面情绪

  负面情绪经常会给我们带来很大的能量消耗,它会是我们身心俱疲。如何走出负面情绪的影响是我们很多人的一堂必修课。

  《如何停止胡思乱想》就是一本教会我们走出焦虑,做一个快乐的人的心理书籍。本书的作者卡罗尔·肖克、比尔·韦德从业30余年,积累丰富的经验。通过本书,他们向我们娓娓道来扭转负面心理模式的方法,帮助更多的人重获淡定人生。

  一、负面倾向,焦虑的罪魁祸首

  研究人员发现:大脑倾向于察觉威胁。相比正面信息,大脑对负面信息的反应更加强烈。恐惧,不确定性和怀疑通常就是我们大脑的负面倾向,也被称为FUD因素。

  二、反刍思维加剧焦虑的形式

  强迫性地、反复地查找令人痛苦的因素,会让人没有办法集中精力寻找解决问题的办法,而是单纯的加剧焦虑

  三、压力心态

  美国耶鲁大学心理学家阿丽亚克拉姆研究发现:压力心态。压力心态就是,你在应对或理解某种经历时,所运用的心理“镜头”,造就的不同精神状态。

  当一个人的压力心态是消极的,就会认为压力在消耗人的能量抑制人的能力。那么这时你就会不惜一切代价避免压力的出现。当一个人的压力心态是积极的那么就会觉得这种状态使人更加健康,能够更好的表现和完成工作,提高效率。

  四、关爱自我,抵抗焦虑的好方法

  想要消除焦虑,抵制压力,获得好的精神状态,不妨多关注、关爱自我。以下几个方法可以帮助我们找回自己: 喝一杯茶 在一处流水前坐下 观看一群鸟列队飞行 经常和快乐的人在一起 慢慢咀嚼,提升品尝食物微妙味道的能力 定期运动 晒晒太阳 以激励思维和感恩之情作为新的一天的开端 每天冥想

  《如何停止胡思乱想》读后感(二):停止焦虑

  半夜醒来后就躺在床上陷入了胡思乱想,还考虑了很多这几天要做的事情,不知过了多久才又迷迷糊糊的睡去。结果今天从起床到现在,耗尽大半的白天,除了吃饭什么都没干。胡思乱想并不能为我的生活提高效率,反而因为休息不好,变得昏昏噩噩。

  书架上摆着《如何停止胡思乱想》这本还没翻开的书,已经一周多了吧。我这边封控时送过来的书,我还拿它在封闭的大道上拍了照片。现在都解封好几天了,书还在吃灰,我果然太没效率了。

  本书序言里的例子一看,我还真中招了。过去以为胡思乱想并不影响什么,干脆就随着意识乱飞了。其实也明白,真要做成什么,注意力不集中可不行,尤其对睡眠影响大,会危害身体。可我也很确定,自己没有抑郁症这些问题。不存在书前“免责声明”涉及的生理或心理健康问题。我只是缺乏精神,涣散惯了。

  之前我总寻思自己胡思乱想的毛病是很独特的,有种小说中主人公的忧郁气质。但这本书里的大量实例已说明,胡思乱想也是普通人的问题。

  该书并没有心灵鸡汤式的告诉我们要积极向上,而是从科学的角度来阐明问题所在。让我们通过训练大脑,使其更具备灵活性和稳定性,达到创造更为积极的思维模式。

  第一章是在告诉我们为何会产生焦虑,乍一看,我们都已经陷入焦虑了,还管它到底是啥呢。读下来后,我发现,我还真不了解焦虑。作者对焦虑的科学解读,同时也让我们明白,我们可以做出改变,自我调节的方法是可以习得的。

  有必要说一下本书第三章的一节是讲白日梦的重要性,我们经常分不清白日梦和胡思乱想。书里说,我们的注意力受超日节律的影响,每隔90~120分钟就会改变注意力的广度。心智游移就会在循环的末端发生,这也是大脑在迫使我们休息。而白日梦就属于心智游移的一种形式。这么看来,因为焦虑导致的胡思乱想还真不一样。白日梦在一定程度上对精神是有益的。

  全书的三、四部分讲了具体的训练方法,这些方法并不局限于某一类型。但要知道,不是看了之后就可以改变自己了,要通过练习找到合适自己的方式才行。

  《如何停止胡思乱想》读后感(三):强大的内心源于什么?

  你可能不知道,被誉为当今世界88位数学伟人的华罗庚,最初只有初中文凭。

  因为他家里交不起学费,所以只能辍学。然而靠自己看书,他自学了全部高中和大学低年级的数学课程。但命运又给他施加了另一道磨难,他不幸染上了伤寒病,落下了左腿残疾。

  生活的压力,身体的残疾,有太多理由可以让他作为借口,成为一个需要社会救助的人。然而华罗庚却在20岁时,以一篇论文轰动数学界,用实力吸引到了清华大学给自己发出工作邀约。

  内心强大的人,不仅指能够抗住发生的打击,还可以迅速面对现实,选择将精力投入到能够实现自我升值的事件上。

  就像华罗庚,在清华更是如虎添翼,一边工作一边学习。仅用了一年半的时间就学完了数学系全部课程。这还不是全部,他还自学了英文、法文、德文,先后在国外学术杂志上发布了多篇论文。

  优秀的人,总是能够获得更多的机会和资源。1936年,华罗庚被保送到了英国剑桥大学进修,两年时间内发表了十多篇论文,在国际上增添了中国学术界的光辉。

  华罗庚的成功,源自于他总是能把精力投入到学习中,而不是消耗在胡思乱想中。

  而我们大多数的人,会在感到抑郁、焦虑的情绪时,头脑中会很混乱,并且很多都是呈现负性想法。

  例如:我们会有反刍思维。

  我们会不自觉、持续性地回想自己的消极经历。一次又一次地沉浸在痛苦的感受里。

  《如何停止胡思乱想》会使用案例+方法+操作步骤来全方位帮你摆脱焦虑魔咒,将我们宝贵的脑力和情绪力量投入到能够让自我升值的事件上。

  书中会讲授的技巧点会有:

  1.识别负性想法,控制自我心智,做到保持乐观。

  2.积极设想自己的未来,敏锐捕捉自我期待的前景,并提升驱动力。

  3.切换情绪,用积极的词语定义问题,使用好奇心、自我呵护来替代焦虑

  4.双脑同步,训练思维,把注意力集中在外空间上。

  5.触发心流,进入更高级的认知模式,享受学习和工作。

  《如何停止胡思乱想》读后感(四):《如何停止胡思乱想》:用心理学技术调整脑电波,改善不良心理状态

  假如自己被解雇了,怎样通过一些自己可以操作的心理技术来调节自己的心态,停止自己的胡思乱想,你更积极的心态面对未来呢? 四椅子技术可以有效的帮到这种情况。三张不同的椅子摆成一个三角形的形状,将第四张椅子摆在三角形的外面。每张椅子代表一种不同的观点,通过每个观点的叙述就可以看到真实的自己。

  第一个位置是你自己的观点,当坐在第一张椅子上时,用语言尽情表达你对发生在自己身上情况的理解。比如就被解雇这个事情,在第一个椅子上,你尽可以发泄自己的情绪,所有的愤怒,伤心,沮丧、失望都可以在这里发泄出来。 然后移到第二个椅子上去,和第一个位置上的自己进行一场谈话。这个身份就是给予第一个椅子上的自己充分的共情,当第一个椅子上自己的情绪可以得到有效的消化后,回到第一个椅子上,给予第二个位置的自己相应的回应。在这种反复的对话中,您的感觉就会安定很多。

  一旦你感觉到平静,就到第三张椅子上,并想象自己是一个外在的顾问,保持着一颗好奇的心态,从旁观者的角度来审视这个事情。这是一种把自己从事件中解离出来的办法。 最后你坐在三角外的第四张椅子上,从这里你可以看到整个事件的全貌。已经平静下来的自己一定会有着更积极面对未来的能力,也就可以更好的给自己制定出新的计划和方向。

  碰到任何困难的时候,这种方法都可以有效的应用,且这种方法非常适合不想让外人参与进来的情况,这是自我调节有效策略之一。它有着科学验证的生理,心理的背景,是从脑电波的状态得到有效的证明。 这个方法来自于美国心理咨询师卡罗尔·克肖和比尔·韦德著作《如何停止胡思乱想:做一个快乐的人》。在这本书中,两位作者凭借着多年的执业经验给我们提供了八个维度的自救良方,而其中小的技巧更是不计其数,四椅子技术就是其中的一个。

  在这本书中,作者从各种心理状态的脑电波状态给我们梳理了为什么我们会紧张、会平静、会才思泉涌,这都是我们各种情绪状态下的积极影响。但当这种状态持续时间太久的话,就会出现消极的另一面,比如会焦虑、会恐惧,而通过外在方式调整脑电波的状态,就可以开启完全不一样的自己。心理学家提供的方法就是给予我们脑电波以正向的影响,让我们停止胡思乱想,做一个快乐的人,做一个更有创造力的人。 《如何停止胡思乱想》就是带我们进入一个不断认识自己,不断成就自己,让自己可以以更积极主动的心态来面对未来的生活。

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