人的心理情绪是时刻都在变化的，时而兴奋、欢乐，时而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼，但他们善于排遣解脱。有的人则大部分的生活被消极情绪所占领，他们或哀叹懊悔、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，实为不善调节自身心理之故。要摆脱这种悲观情绪，需要个人积极地进行心理调适。
（1）别盯住消极面
你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢，或你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负。”那么，你当然没有一刻的轻松愉快。
如果你把注意力盯在与别人友善和好的事物上，并常常告诉自己，误解、敌视毕竟是次要的，并把愉快、向上的事串连起来，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自弃或怨天尤人的情绪。
（2）不当欲望的蠢人
乐观的人常常自我感觉良好，对失败有点可贵的“马大哈”精神。而另外一些人经常焦虑不安，后悔本应做得更好的事未能做好，对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得，企求尽善尽美。无穷的欲望总是会给他们带来无尽的懊悔。
（3）莫过于挑剔
大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，愁容满面的人则多是那些不够宽容的人。他们看不惯社会上的一切，似乎人世间的一切都符合自己的理想模式，他们才会感到顺心。
挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是一种消极的心理暗示。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、“老化”的表现。
（4）学会躲避挫折
遇到情绪扭不过来的时候，不妨暂时回避一下，打破静态体验，用动态活动转换情绪。有时候只要一曲音乐，就能让你的思绪摆脱烦恼的纠缠。如果你能跟随欢乐的曲调哼起来，手脚拍打起来，无疑，你的心灵会在音乐中得到净化。同样，看场电影、散散步，和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。
（5）偶尔也要屈服
如果你出了工伤，只能靠轮椅行动，这对你无疑是重大的打击。残疾的身体，往往使人变得浮躁、悲观。但是，浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地接受发生的事实，放弃生活中已成为你心理负担的东西，不再奢望不可得的东西，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题，不必过分固执。
（6）不要制造人际隔阂
别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，如果你采取以眼还眼、以牙还牙的态度，不但无助于解决问题，还会让你又多了一个人际屏障，多了一个生活的对头。当然，这也使你整日诚惶诚恐，不知他人在背后又要搞什么。
正确的方法是：净化自己的敌意，不回避对方，拿出豁达的气量，主动表示友好。这样做能使你找到最利于个人情绪健康的行动方式。
保持乐观健康的情绪，关键在于有现实的处世宗旨，相信自己和别人都在不断地改善人际关系，在这个基础上设计一条自我可以接受的幸福道路。
