想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢...(展开)

晨跑前准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚，那我们...(展开)

在中长跑项目中,途中跑主要是由有氧氧化系统供能。糖在有氧条件下分解不会产生乳酸。所以其供能时间较长，可以更好的保持较高的运动强度，我们在长跑是该注意什么呢？长跑...(展开)

出汗较多的跑者出现呕吐的风险较大，这是因为如果跑步过程中损失的水分超过体重的4%，就很容易引发呕吐。对此，跑者应该及时补充水分，确保身体不出现缺水的情况，那我们...(展开)

跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是因为有跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，加上跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消...(展开)

现在大多数运动者关注着运动带来的健康，很多人都知道运动会给身体带来很大的好处，运动多种多样，长跑就是一种不错的运动，在运动中也要小心以免发生一些不必要的事，那我...(展开)

跑步的极点，也可以叫撞墙，简单说就是由于身体各器官机能暂时失调所致人在进行剧烈运动时，活动初期内脏器官需要的氧气和营养物质增加，但供应跟不上肌肉活动的需要，引起...(展开)

若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪，那跑步减肥需要注意什么...(展开)

中长跑一般最注重的耐力，其次才是爆发力。平时可以加强耐力训练，像跳沙坑、负重跑等运动，再结合训练爆发力的运动，有规律的交替训练，一段时间下来必能提高身体素质与中...(展开)

晨跑前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，早晨起来是需要补充水分的，以300-500毫升为宜，以...(展开)

长跑发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视...(展开)

对于上班族来说，晨跑由于睡醒后毛细血管处于收缩状态，这时候跑步对身体并没有太大好处，由于工作原因，跑步时间一般都是比较早的时候，这时候空气中二氧化碳含量高，空气...(展开)

很多跑者都会有这样的经验，跑步一段时间后发现自己的腿部肌肉越来越紧，像块僵硬的石头一样，肌肉的柔韧性变差，损伤的风险也随之增加，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时...(展开)

晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适，那我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在...(展开)

长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动，我们在长跑是该注意什么呢...(展开)

短跑比赛需要一个人拥有爆发力，能够在一瞬间爆发，以最快的速度取得胜利，因此在日常生活中我们需要不断的进行训练，提高自己的速度，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前...(展开)

由于夜跑时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体能从...(展开)

跑步已经成为一种全民运动，人们热衷于各种跑步运动，短跑、马拉松、夜跑除了能强身健体外，还是一种很好的燃脂运动。有双腿，人人都可以跑步。但是，为了避免跑步受伤，还...(展开)

短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目...(展开)

刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现，我们在...(展开)

很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确制止小腿变粗...(展开)

晨跑是很多年轻人和中年人都非常喜爱的一种运动和健身方法，在晨跑的时候不但能够呼吸到更加新鲜的空气，还能够使自己的身体更加的健康，那我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时...(展开)

中长跑属于大强度的体能类速度耐力性运动项目,必须经过较长的系统训练过程，才能有明显收效。在训练，要严格遵循人体运动机能逐步改善和提高的规律，熟练掌握运动技术，才...(展开)

夜跑的时候头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；背部自然挺直，挺胸；手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；双手放松轻握；步幅不要过大；采用腹式呼...(展开)

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧，那我...(展开)