坐姿蹬腿器，由于可以自行调节负重到远远小于自重，因此很适合下肢能力不强的小白起步，同时也方便有膝关节伤病的人，康复时使用，伟大的35秒13分神迹缔造者麦迪，膝盖...(展开)

坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨紧贴靠背，下背部稍微离开靠背，双脚平行放在踏板上，宽度略比肩宽，慢慢下落，整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，那在...(展开)

坐在训练器的座椅上，是从动作的最低处开始，用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。训练重量应该足够重，以使小腿得到锻炼，但又不能重到你在绝大多数的反复中都无法向上完...(展开)

坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，...(展开)

游泳时一定要大力吸,要吸出声来,要吸足。不要怕呛水,用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好,只能喝进去一些水而已,头入水后,呼气的同时把水吐出去也就是了，那游泳时遭遇溺...(展开)