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坐姿蹬腿器伤膝盖吗

坐姿蹬腿器,由于可以自行调节负重到远远小于自重,因此很适合下肢能力不强的小白起步,同时也方便有膝关节伤病的人,康复时使用,伟大的35秒13分神迹缔造者麦迪,膝盖手术后的康复训练中就没少练坐姿蹬腿。那在使用蹬腿器该注意什么呢?下肢的训练需要比上肢付出更多的努力,所以在训练前要做更充分的热身,尤其是膝关节,在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上,要下来走一走,训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松,之后充分地做下肢的伸展练习,代谢掉训练中堆积的乳酸,那么坐姿蹬腿器伤膝盖吗呢?

在做坐姿蹬腿前,咱们不仅要调节合适的重量,更需调节器械的其他旋钮,使得器械适应咱们自己的腿长和躯干/下肢比例。要知道,这个器械可是既能服务身高超过2米的篮球运动员又能服务身高1.6-1.8米左右的普通人的。调节哪里,怎么调节,调节到哪里算合适,健身房都有教练帮你调好,可别觉得坐姿蹬腿容易,随便玩玩儿都能做。要知道做得不正确,可能反而使得膝关节或者脚踝受伤。

可以借助坐姿蹬腿的最大重量(标准蹬法,只蹬一次能搞定的最大重量)和体重的比值。在一定范围内,这一比值越大,说明膝关节周围肌肉力量越好,对膝关节的保护越好。对于男性而言,及格(50%)的比值是1.7倍自重,倘若你想击败90%的人,成为优秀,这个比值是2.0。对于女性而言,及格(50%)与优秀90%的比值分别为1.3倍和1.6倍自重。

当然,如果你想成为高手击败人群中99%以上的人,这个比值是3.0。请量力而行,过犹不及。要知道对个体而言,超过一定范围,下肢力量越大,不一定代表膝关节越健康。比方说,举重运动员分分钟秒杀坐姿蹬腿3.0倍以上自重,然而,举重运动员同样是膝关节伤病高发人群。

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