想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲，此外，这需要在你日复一日的努力，好的体型绝对不是一蹴而就的，从开始到残酷的训练，到力竭，然后重复一次又一次，动作形式都必...(展开)

肌肉会感受到疼痛，特别是当我们训练过多的时候，肌肉酸痛是大家最熟悉的，不过这肯定是无害处的。要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来，是很...(展开)

如果你经常有去健身房，那么你肯定知道，在健身领域，私人教练是一个比较常见的职业，他们会为你私人定制针对你的课程，让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。现在健身房的...(展开)

1、确定目标你应该确定自己的训练目标，减肥、塑身或者是增长肌肉，然后按你选择的模式，坚定不移的进行训练。肌肉必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变，如果只是浅尝...(展开)

渐进负荷，说简单一点，就是慢慢增加重量(增加重复次数、动作速度、训练量等也可以算是，这就要看你的训练目标了)。利用器械从轻到重，使肌肉、训练逐渐增加强度，进而适...(展开)

不管你是不是运动狂，你大概都听过横纹肌溶解症，这是一个致命性的病症，因为过度剧烈运动很可能导致横纹肌溶解的发生，所以许多健身房或运动场都会贴上类似警告标语来提醒...(展开)

很多时候，在我们训练结束后，教练都会说让我们好好休息。而我们却因为年轻气盛，感觉训练之后并没有觉得太累，继续开启疯狂的夜生活模式，一天两天并没有什么感觉。时间一...(展开)

很多朋友在健身一段时间后，可能觉得自己的身形还是没有变化，也有的可能觉得健身的收益很小，别人一个月好公斤的体重差别，但是你就是轻微波动。今天就给大家推荐六种健身...(展开)

美国运动部落客Kelsey Wells在个人Instagram上，发布一张体重从65公斤-53公斤-63公斤的照片，乍看数字以为是复胖的例子，但实际上是体态的改...(展开)

下班时刻拖著疲惫的身躯，独自穿越来往的人潮，好不容易来到健身房退下一身正式服装、换上轻松的运动背心，也整理好心情、准备大肆活动一番「健身房这么大，我该从哪里下手...(展开)

健身对于身边的人来讲，算是一个新的，陌生的领域，健身有很多专业的知识，作为新手，多多少少也要了解一些常识。很多新手在健身的时候都会犯一些错误，下面这7个是最容易...(展开)

想练出一副好身材，固然是好的，就算练不出好身材，把身材练健康了也是棒棒哒。但是很多朋友在不了解健身，缺乏健身知识的情况下，胡乱健身，不但没有把身材练棒，甚至练出...(展开)

对健身锻炼来说，关节疼痛损伤不仅会影响你的锻炼效率，更会对安全产生极大威胁。今天就让我们来看看运动医学的医生给出的几条推举锻炼时的小建议，让你远离关节问题。通常...(展开)

1、优先选择的运动是轻缓、舒适的锻炼，以下推荐两种：a、倒走：就是面朝的方向和走路方向相反的走路方式。b、穿负跟鞋走路，负跟鞋：鞋头比鞋跟高度高的鞋子。2、另外...(展开)

到底什么才是核心训练？在健身中，核心肌群可以说是最重要的部分之一，核心肌群强大，很多训练动作才能效果最大化，同时强大的核心在训练中可以帮助我们提高稳定性，尽可能...(展开)

当我们开始健身开始运动，都会给自己先定一个可以完成的小目标，但是进行了一段时间的锻炼，对照目标的时候发现丝毫进步都没有，还在原地踏步，距离目标还是那么遥远，这是...(展开)

大家知道，一般我们把健身分为有氧运动与无氧运动，一份健身计划表一般都包涵这两种运动课程。有氧运动主要是减脂功效，如跑步，跳绳，减肥操等，无氧运动只要是指力量训练...(展开)

相信很多人都有健身中途放弃的经历，坚持确实是健身的一大难点，不能坚持，再好的健身方法都没办法使你的身材变好。你坚持不下去的原因可以有很多，比如今天没空，今天太累...(展开)

训练后拉伸？泡沫轴更加科学有效！训练后进行泡沫轴放松将会减少肌肉酸痛并且可以加快被训练肌群的恢复。研究人员请来8名健壮并且活跃的训练者用两种方式做10组深蹲（皆...(展开)

不用说，俯卧撑是健身锻炼中最经典的一个动作。虽然只是个自重训练，但这个动作可以同时锻炼你的胸，肩，手臂及核心。只要你的姿势标准，而且能做足组次，俯卧撑这一个动作...(展开)

首先对于一个新的练习者而言不要贪图要一个吃个胖子，循序渐进是很好的方法，在任何一个领域里面都是OK。最好可以先把基础动作学会再去深入进行。这点对于很多人来讲非常...(展开)

如果你的目标是增加肌肉，在经过一段时间的刻苦训练后，却发现肌肉并没有增长，这真是一件非常打击积极性的事情。今天就看看一下，为什么你付出了努力，却没有长肌肉的原因...(展开)

很多健身教练在给我们讲如何增长肌肉的时候，都会提到睾酮。确实如此，不重视睾酮，肌肉很难长出来，睾酮是肌肉生长的必备元素，它一旦少了，你做再多的训练也没用。那么睾...(展开)

倒三角身材，应该是男人健身的极致追求，一个帅哥要是身上没有一点肌肉，那肯定是入不了美女的法眼的。想要练出倒三角身材，你需要做这5件事。1、减脂，不减脂你的肌肉感...(展开)

做任何事情，都需要注重质量。健身也是一样的，不在于时间的长短，不在于数量、重量的多少，也是要在于质量。一次好的，有质量的健身，可以比得跟一些人随便玩玩的一两个星...(展开)