快好知 kuaihz

​慢跑30分钟是减肥的好方法

各位爱美人士注意了,接下来发福了利咯。小蛮腰,马甲线,相信都是各位帅哥美女梦寐以求的美好身材。但是很多时候却总是梦想很骨感,现实很丰满!美食诱惑是在是难以抵挡,运动锻炼又实在是苦不堪言。那么如何才能轻松拥有好身材呢?只要你坚持每天慢跑30分钟你就可以拥有完美身材。

慢跑前暖身 慢跑后要舒缓

慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

入门者每周增加5~10分钟

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

运动后严禁大量进食

运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。

每天慢跑30分钟,无论是上班族还是休闲在家的广大朋友们,都是很容易去做到的。每天早上或者下午休闲时间去跑步锻炼30分钟,运动量不大,又可以达到效果;既保持体力,又容易坚持,完全适合很多上班族哦。再也不用担心身材臃肿这个问题了!

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​慢跑30分钟是减肥的好方法  慢跑  慢跑词条  分钟  分钟词条  减肥  减肥词条  方法  方法词条  
运动

 ​减肥运动吃哪些饭好啊

减肥的时候很多人会选择运动来给自己减肥瘦身,在这样的情况下减肥才是最合理的,减肥的时候运动吃的食物必须要合理,很多食物对于这种减肥来说多是非常不利的,比如说脂肪...(展开)

运动

 ​强力健身减肥操有哪些

在现在这个不断在发展的社会上,每个人每天都是在面临着巨大的压力。因为这样每个人在下班之后都是在想着尽快的休息,都觉得只要躺到床上就能缓解疲劳。但是其实这样缓解疲...(展开)

运动

 ​跳绳减肥误区是什么

在现在的社会生活中,我们每个人都很热爱运动,并不是因为个人喜好,而是运动能让我们达到我们想要的状态。运动的方式有很多种,跳绳就是其中的一种,也是我们在生活中非常...(展开)