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​速效减肥来做操

美食的欲望常常让人把持不住,营养过甚容易导致肥胖,特别是过度摄入高热量食品。伴随之减肥成了一件吃货们重中之重的事情。现在减肥的方法有很多种,像铺天盖地的食疗,药物减肥,应有尽有,也不见得就健康有效。下面我们可以通过三个课时减肥操来达到瘦身的目的。

速效瘦身减肥操第一课:腰围&臀部瘦身操

纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。

步骤1、单膝直立

仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

步骤2、放倒膝盖

缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。

步骤3、再次立膝

将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。

速效瘦身减肥操第二课:腹部&大腿瘦身操

上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟!

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

步骤2、托起腰部

靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。

步骤3、并拢膝盖

在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。

速效瘦身减肥操第三课:手臂&胸部运动

通过对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼。因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。

步骤2、舒张双臂,靠近耳旁

双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

步骤3、一边画弧形,一边放下手臂

将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。

速效减肥瘦身操可以帮你迅速有效的达到减肥瘦身的效果,前提是要有持之以恒的决心坚持下去,相信很快的就可以恢复曲线身材,让你的生活充满阳光和自信。动起来吧,做一个没得追求者。

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