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​可减肥的运动有哪些?

很多人都抱怨说经过一段时间的努力后,减肥效果依然不好,其实这种现象经常可见,此时就需要意识到,可能是减肥的方法不对,也可能自己的态度不对。任何一种减肥方法都需要在减肥的同时还要保障身体健康,而且还要长期坚持,像运动减肥就不错,那么可减肥运动有哪些?

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

减肥就是做一些有养运动,比如慢跑,游泳等,每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧,才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤,而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次,每次持续30~40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟,每天2-4次,坚持一个月,你会看到效果的。

关于可减肥运动有哪些,想必大家也都心中有数了。减肥的问题备受人们的关注,不过每个人的减肥效果都有所不同,减肥所需时间长短也存在区别,因此凡是都需要保持足够的耐心,千万不要轻易的放弃,对自己充满信心很重要。

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