肥胖无疑是人类的健康大敌，肥胖会引发多种并发症和导致相关疾病，甚至还会影响人的寿命。在较为严重的肥胖患者中，心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤的发病率和死亡率明显高于非肥胖人群。
BMI≥24kg/㎡的人患高血压的概率是体重正常者（BMI 18.5~23.9kg/㎡）的3-4倍。不仅如此，肥胖还和2型糖尿病关系非常密切，BMI≥24kg/㎡的人患糖尿病的概率是体重正常者的2-3倍，在我国超重与肥胖人群的糖尿病患病率分别为12.8%和18.5%，无论是体重还是腰围增长都会增加2型糖尿病的发病风险，所以减肥势在必行。
那么如何避免危害，健康减肥呢？
晚餐喝粥、吃蔬菜
有句话说，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。但是在传统的观念里，晚餐是需要丰盛的。而且大多数人都会把晚餐当做聚餐。这样就会过多摄入热量和脂肪，再加上晚上人得活动量相应减少因此很容易造成肥胖。减肥的女性，在晚餐上要尽量选择热量少，容易消化的食物。可以喝点粥、摄入蔬菜等还可以把鱼类和豆类作为晚餐的主菜。
补充水分是关键
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
态度决定一切
很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。
科学减肥方法有哪些？
既然减肥对于肥胖患者来说是那么重要，那么有什么科学的减重方法呢？医学营养治疗、体力活动、认知行为干预、药物治疗以及手术治疗都属于科学的减肥方法。
其中医学营养治疗、体力活动和认知行为治疗是肥胖管理的基础，也是贯穿始终的治疗措施，相当一部分患者可以通过这些措施达到减肥的目的，辅以药物治疗更能达到事半功倍的效果。
如果经生活方式干预和各种药物治疗都难以控制的时候，就要采取手术治疗。
推荐三款吸脂茶
1、乌龙茶
用开水冲泡即可。可以帮助消化、去痰，还能解除食物中的油腻，帮助消脂，同时能促进肠道排毒，夏天容易便秘的人群适用。
2、薏仁山楂茶
夏天湿气重，身体容易出现浮肿，这时可以喝薏仁山楂茶，即炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克，热水煮开后饮用。此茶可以清热、利湿、消除水肿，而且也能帮助清除多余的油脂。
3、决明子茶
决明子50克，热水冲泡，代茶饮。决明子可以清肝明目，还可以化痰通便，所以是夏季减肥消暑的极佳选择。（参考网站：家庭医生）
