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警惕这6个细节 让你越来越胖

  有时候不是减肥不努力,而是不知道长肉的真相,一些细节可能令你随时掉进摄入热量过多或是运动不当的陷阱。

  一、不要边做其他事边吃东西

  在工作、上网、看电视时吃东西,叫做下意识进食。研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。

  二、吃饭时不要穿宽松衣服

  一回家立刻换掉热死人的职业装,换上宽松的衣服,舒适是舒适了,可是不小心就会放纵了食量。吃饭的时候改穿显身型(主要是腰腹)的衣服,一旦觉得肚子勒得有点紧了,就放下筷子吧!

  三、不要熬夜

  英国一项实验显示,每天只睡5小时,连续5天后体重竟然增加了将近1公斤!熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。

  睡眠不足时,人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素,当瘦素含量较低时,人会食欲大开,而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。

  四、不要过度依赖水果

  水果的含糖量不低,用水果替代正餐(大多是晚餐),不但营养摄入不足不利于机体正常运行,吃多了更易胖。

  五、夏天不要长期呆在空调房

  夏天长时间呆在20℃左右的环境里,人体的代谢水平会减缓,再加上久坐不动,食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹。此外,在空调房身体也很少有机会流汗,体内的毒素就不能随着汗液排出体外,同样不利于减肥

  六、不要总爱贪小便宜

  是不是常常看到商家“买一送一”“第二杯半价”的宣传?其实身上长出的肉都是当时贪的小便宜。钱可以再赚,肉长出来再后悔就晚了!坚定信念:少一些套路,多一些健康!

  女性最爱的8种瘦身食物

  1.山药

  减肥原理:山药对于女性们而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。

  推荐食法:用山药煮粥。因为在减肥期间,吃粥比较清淡容易达到瘦身效果,而且不会造成便秘等问题。

  山药又称淮山,100克的山药热量还不足75卡,饭前吃点山药相信你再大的食量也不能吃下多少东西了,减肥期间记住要多吃点山药,不仅仅能减肥,还是丰胸的经典食物,减肥怕胸部缩水的MM千万不要错过!

  2.辣椒

  减肥原理:辣椒含有的辣椒碱可以快速燃烧脂肪,只需进食少量,它的刺激味道就会让大脑受到讯号,导致食欲大减。辣椒碱还能刺激体内生热系统,加快新陈代谢。它含有丰富的维他命C,可以加快消化吸收。还有辣椒素可以加速脂肪分解,丰富的膳食纤维有助于排便。

  推荐食法:青柿椒炒黄瓜。黄瓜也是瘦身中的圣品,用作正餐进食,不怕吃太多会致肥!

  如果你不怕椒的话那吃多点辣椒对你减肥还是大有好处的,辣椒肯定能入选低热量食物了,对你减肥绝对有好处的,吃辣椒能够促进人体代谢速度因此减肥效果更好,不过因为辣椒刺激性大,一般肠胃不好的MM要少吃一点。

  3.菌菇类

  减肥原理:菌菇类含有大量的膳食纤维,可以预防和缓解便秘问题。而且营养价值极高,几乎可以与肉类想媲美,是减肥期间绝不可少的食品之一。

  推荐食法:煮鲜菇汤。汤是最好吸收营养的食品,饭前喝一碗鲜菇汤产生饱腹感又有营养,让你减少进食又不怕挨饿。一天中就算不是在正餐时间,觉得饿的时候也可以喝上一碗。

  金针菇、蘑菇等一些菌菇类食物热量也是非常低的,可以说是负卡路里食物了,脂肪含量几乎为零,所以不管你吃多少都不用怕长胖的。其含有丰富的维生素,矿物质也不是一般蔬菜可以相比较的。

  4.鸡肉

  减肥原理:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  推荐食法:水煮鸡肉。这样煮鸡肉比较清淡,不要以为可以吃肉就随便大吃噢,煮法也要有所研究,不要太重口味,对减肥一点好处也没有。

  考虑到都是一些素菜吃饭营养不太均衡,小编建议要吃肉就选鸡肉。鸡肉的好处是脂肪含量非常低,而且脂肪集中在皮下以及脏器之间可以见到的黄色脂肪球块,所以要去除这些脂肪非常的容易,比较不会大量吃下不知何处而来的热量。而且鸡肉的含钠量比起大多数的肉类还要低,因此对健康的好处多多,瘦身的时候可以多选择食用鸡肉来取代其它的肉类喔!

  5.茶

  减肥原理:普洱、乌龙、荷叶茶都有促进人体新陈代谢,清除体内毒素,还可以分解体内积蓄的脂肪,喝不同的茶可以达到排毒降脂、减肥瘦身、强身健美、防病益寿的功效。花茶还具有美容功效,但是光靠喝茶减肥功效并不大,喝茶只是辅助减肥

  推荐品种:大麦茶、柠檬茶、绿茶

  据现代科学研究证实:茶中含有蛋白质、脂肪、多种维生素、微量元素、茶多酚、咖啡因、鞣酸、儿茶素、表儿茶素、茶色素等400多种物质。由于茶咖啡碱与磷酸、戊糖等物质形成核苷酸,它对食物营养成分的代谢起着重要作用,尤其对脂肪具有很强的分解作用。其次,是茶中的儿茶素类化合物,可促进人体脂肪的分解,防止血液和肝脏中甾醇与中性脂肪的积累。其三,因为茶中咖啡碱具有兴奋中枢神经系统的功能,可提高胃酸和消化液的分泌量,使人体肠胃对脂肪的消化和吸收能力增加。

  6.玉米

  减肥原理:玉米属于粗粮,其中含有丰盛的粗纤维,几乎是大米的10倍之多,食用时能增强饱腹感。而且还含有大批的镁,有效赞助加强肠壁的蠕动,预防便秘,促进老旧废料的排泄。

  推荐食法:玉米沙拉。不要添加沙拉酱,因为沙拉酱热量高容易致肥,想要口感好可以用酸奶取代之。

  好多食品方面的专家都提倡使用玉米油,因为它的脂肪含量比较少,食用能够降血脂。减肥就更加适合了,早餐的时候吃几根玉米,营养健康,清肠排毒还瘦身。如果你是便秘引起的肥胖的话那就更加要多吃点玉米啦,这样你会发现吃了玉米之后上厕所的次数越来越多,便秘解决了,那减肥肯定也能取得成效。

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