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产后一周冰淇淋减肥食谱

  星期一

  早餐:一杯水果脱脂酸奶和30克五谷饼干。

  加餐:20克普通饼干。

  午餐:两个煮鸡蛋,菠菜拌鹰嘴豆(或其他豆类),一个小面包。

  加餐:一个水果冰激凌。

  晚餐:火鸡肉或鸡肉(80—100克),凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,菠萝(200克)

  加餐:一杯脱脂牛奶

  星期二

  早餐:一茶杯脱脂牛奶加少许速溶咖啡,一小勺白糖,两片烤面包干抹蜂蜜或者果酱。

  加餐:一杯鲜榨橙汁或者果汁。

  午餐:淡奶酪80克,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,小餐包一个,苹果一个。

  加餐:一个酸奶冰激凌。

  晚餐:烤鳕鱼土豆,生菜大量。

  加餐:一杯脱脂酸奶

  星期三

  早餐:一杯牛奶咖啡,一小勺糖,一个果酱面包。

  加餐:一杯清茶,两片烤面包片。

  午餐:一片无骨肉80克,清炒西葫芦,小餐包一个。

  加餐:一个水果冰激凌。

  晚餐:吞拿鱼罐头80克,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,小餐包一个,小香蕉一个。

  加餐:一瓶脱脂水果酸奶

  星期四:

  早餐:一杯牛奶咖啡,一小勺糖,40克饼干。

  加餐:一个香蕉。

  午餐:意大利馄饨80克,蔬菜随意,菠萝200克。

  加餐:一杯鲜榨果汁。

  晚餐:汉堡一个100克,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,小餐包一个。

  加餐:一杯脱脂牛奶。

  星期五:

  早餐:一杯脱脂酸奶,喜欢的水果一个,五谷饼干20克。

  加餐:一个香蕉。

  午餐:炒鱿鱼,蔬菜随意,一个小餐包,一个梨或猕猴桃。

  加餐:一杯苹果胡萝卜汁。

  晚餐:4小块烤鱼排,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,小餐包一个。

  加餐:一杯脱脂牛奶。

  星期六:

  早餐:一杯清茶,一小勺糖,2片烤面包抹果酱或蜂蜜。

  加餐:一杯榨橙汁或果汁。

  午餐:鸡胸脯肉150克,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,小餐包一个。

  加餐:一个水果冰激凌。

  晚餐:一块西红柿奶酪比萨,喜欢的水果一个。

  星期日:

  早餐:一杯牛奶咖啡,一小勺糖,五谷饼干30克。

  加餐:一瓶脱脂酸奶。

  午餐:烩米饭或炒米饭,水果盅一个(各样水果拼盘)。

  加餐:一个水果冰激凌。

  晚餐:一块150克的烤鱼排,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,小餐包一个。

  加餐:一杯脱脂牛奶。

  参考数值:

  一小勺:5克

  一勺:10克

  一盘:125克

  一个小餐包:40克

  一茶杯:200毫升

  一杯:150毫升

  制作方法:

  烤鳕鱼土豆

  1,鳕鱼150克,土豆150克,一个西红柿,一勺橄榄油,蒜和西芹适量。

  2,土豆洗净热水煮大约半小时,西红柿切丁,鳕鱼放盐腌制片刻。

  3,在烤盘里放橄榄油,然后放上鱼和西红柿,烤箱加热200度烤20分钟,然后把土豆切片放到烤盘,把西芹切末撒到鱼上,继续烤10分钟即可。

  西红柿奶酪披萨(PIZZAMARGHERITA)

  1,1公斤面,奶油50克,盐20克,糖25克,酵母粉40克,鲜奶烙500克,奶酪粉200克,西红柿酱240克。

  2,奶油,盐,糖,酵母粉倒入面粉中揉20分钟,再放置20分钟。然后切成一个80克的面团饼,在上面依次放上橄榄油,抹匀西红柿酱,鲜奶烙,以及奶酪粉,放入200度烤箱至熟即可。

  各位爱美的妈妈们如果感兴趣不妨试一试。

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