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外食族饮食减肥技巧 一周减肥食谱推荐

  菜单

  一周减肥食谱:第1天

  早餐:肉松手卷1个与200公克的优格1杯。

  午餐:水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。

  晚餐:便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄。

  点心:红萝卜1根,大小不限。

  一周减肥食谱:第2天

  早餐:8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶。

  午餐:1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子。

  晚餐:芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓。

  点心:2颗大蕃茄。

  一周减肥食谱:第3天

  早餐:1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。

  午餐:1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。

  晚餐:1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。

  点心:2根小黄瓜。

  一周减肥食谱:第4天

  早餐:热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁。

  午餐:便利商店贩售热量600大卡内的便当1份。

  晚餐:1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁。

  点心:甜椒1颗。

  一周减肥食谱:第5天

  早餐:1份三明治、200cc的优酪乳1杯。

  午餐:1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄。

  晚餐:1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗。

  点心:15颗杏仁。

  一周减肥食谱:第6天

  早餐:全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果。

  午餐:1份炒饭、1杯玉米浓汤。

  晚餐:关东煮包括1根玉米、米血、黑轮。再加1根香蕉。

  点心:1根西洋芹菜。

  一周减肥食谱:第7天

  早餐:1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯。

  午餐:优格1杯,部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓。

  晚餐:1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子。

  点心:15颗腰果。

  导致肥胖的饮食诱惑

  一、婚庆宴席

  参加过婚庆宴席的你,一定有过这样的经验,就是总是等了又等,但却迟迟未开席,而喜庆免不了都是大鱼大肉,这时早已经饿得饥肠轆轆的你,怎麼能够抵挡得了美食当前的诱惑呢…

  肥胖危机

  果汁汽水、糖果瓜子无限量供应,不自觉的边吃边聊,热量多到吓死人! 秀色可餐的菜餚,加入了大量的油或是欠汁,吃多了不肥才怪!

  一道接一道的菜最后还有甜点和水果,一样都不放过的话,回家铁定懊恼不已。 应酬时难免需要敬酒,一饮而尽的后果,就是热量一定超过负荷啦!

  二、日本料理

  口味清清淡淡的日本料理热量怎麼会高呢?就是因为如此,所以大家总在不自觉的情况下不小心掉入了高热量的圈套当中,不相信!?看下去你就知道了。

  肥胖危机

  小巧的寿司一口一个,越吃越多,两碗饭下肚了都不自觉。 热腾腾的天妇罗、炸虾香酥鬆脆,沾著萝卜酱料好像就不油腻了。其实…口感不油腻,但油份还是全部通通下肚嘍!

  烧烤类的食物健康多了吧…结果吃起来甜甜的蒲烧鰻和味增鱼在烧烤前早就用糖给浸泡过了啦!至于热量高不高呢?聪明的你不可能不知道吧… ? 茶碗蒸料好又实在,所以一碗小小的茶碗蒸就等于1份中脂的肉类热量

  三、火锅

  火锅不用油炸煎炒,看来应该算是健康的一种料理吧!是没错,不过它也暗藏著肥胖的玄机,如果你没有把握好瘦身祕技,小心火锅吃多了,同样会胖死你!

  肥胖危机

  煮了许多材料的火锅汤可说是集所有精华于一身啊!好喝吗?当然不在话下,至于热量呢?那就更不用说了吧! 火锅料自然要配沾酱,不想吃到过多的油脂,就赶快把沙茶酱、花生粉或芝麻换成葱、薑、蒜所调製的配料哦!

  经过加工后的火锅食品如鱼饺、蛋饺、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和淀粉,奉劝你还是少吃为妙。

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