早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
哺乳期一周食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
产后哺乳期减肥注意事项
一：不要过度节食
很多人减肥都选择了最为常见的节食减肥，但是这个方法存在一定的风险。在刚刚生产完，很多女性来实施减肥计划，这成为了一件很是困难的事情。产后哺乳期减肥方法，虽然是势在必行。但是有专业人士指出，在生产后的一个多月内不太适合进行减肥。
在这个时间内，刚刚生产结束，这个时候身体处于很是虚弱的阶段，还需要担任其哺乳的重任，在这个时候，选择使用节食减肥方法，这对于摄入充足的营养很是不靠谱。会加大其虚弱的程度，对于女性恢复身体起到很大的阻碍效果。
其实在生产结束之后，采用节食减肥方法，这不仅会影响其新手妈妈的身体恢复速度，而且还有严重者还会导致身体发生其它的并发症状。在生产结束之后，其饮食应该搭配蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物，这样就不会出现营养过剩，而且不用担心再次发胖的危机。
二：不要急于运动
运动瘦身，这是一种很有效的瘦身方法，而且对于运动者来说，
运动对于产妇产后身材恢复很健康，但是对于刚刚生产完的女性来说，过早的开始实行这种减肥方法，，对于女性身体恢复起到很大的阻碍效果。如果产后进行强烈的减肥运动，这很容易会导致身体出现出血的情况。
甚至还会严重者，还会导致手术断面或外阴切口再次遭受损伤，引起二次出血的危机。因此，专家建议顺产的孕妇要4～6周之后才能开始做产后瘦身操，而对于剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。
