很多女性外出都会挎着一个包包，但是精美别致的挎包可是会带来健康隐患，特别是单肩挎包。为防止包带下滑，很多人都会不自觉地缩起脖子、抬高肩膀。殊不知长时间使用单肩包，肩背部肌肉经常处于收缩状态，时间一长，引起肩背部肌肉痉挛、劳损，久而久之，就引起肩背酸痛，搞不好还会演变成肩背部肌筋膜炎、肩周炎、颈椎病，并且因长期姿势不良，导致脊柱力学改变，形成高低肩甚至驼背等。这些不经意的生活习惯却会带来极大的健康隐患，下面就和安全网小编一起来了解这方面的健康生活常识吧。
肩背痛，实为“积劳成疾”
肩背痛是一种慢性的软组织劳损性疾病。许多人由于长期伏案、使用电脑、驾驶汽车或挎单肩背包，长时间姿势不良或同一种姿势持续时间过久，出现颈部、肩膀发沉，后背酸痛、僵硬及沉重感等症状。由于肩背部肌肉、筋膜被拉紧，长期处于疲劳状态，便会造成痉挛和肌肉缺血，产生无菌性炎症、水肿、渗出，久而久之，则发生肌肉、筋膜的粘连及纤维性病变。
如何远离肩背痛？
1、双肩轮换挎包，或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等。
双肩轮换挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间，减轻肩背部的负担。使用双肩背包，可以让双肩及背部均匀分担受力。使用拎包携带较轻物件，可有效解除颈肩部的压力。而斜背单肩长带挎包时，主要受力部位除肩部外，还有身体的其他部位，可以有效减轻肩部压力，而且肩带不容易滑落，不必过度紧缩一侧肌肉，造成身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。以上措施能缓解长时间背包导致的肌肉紧张，防止长时间姿势不良引起的肌肉挛缩，预防肩背痛的发生。
2、减轻挎包内物品的重量。
很多女性喜欢在自己的挎包里装很多东西，如雨伞、梳子、镜子、钱包、手机、MP4，以及一些上班要用的文件、材料等，挎包就变得异常沉重。沉重的单肩挎包背在肩上，时间一长，很容易导致肩背部肌肉紧张，引起酸痛不适，所以，应该尽量减少携带的物品。
3、改变引起肩背痛的不良姿势，加强运动锻炼。
挎包引起肩背痛，主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的，而不良姿势更容易引起和加重肩背疼痛。所以，学习、工作时不要长时间固定同一种姿势，特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友，每隔一小时左右要休息几分钟，经常伸展肩背部的肌肉，做一些运动锻炼，比如耸肩，扩胸运动，颈项部的屈伸、旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有很好的作用。
安全网健康安全常识提醒：
连续背包20~30分钟应转换肩膀，不要背过重的包，女士一般不要使用单肩包背负超过3公斤的重物。加强背部肌群锻炼。若买单侧挎包，宜选肩带较粗的以及可调整长度的。劳累过后进行一个让自己肌肉舒适、松弛下来的温水沐浴。
肩背酸痛类病症治疗比较困难，应及时得到专业治疗。对于轻者只要停止使用单肩挎包，症状即可缓解。如果长期背单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状，则应停止使用挎包，并及时进行局部热敷、按摩等治疗可以得到缓解，必要时需接受相关治疗。
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