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不少人在减肥的时候会通过节食的方式来达到减肥的目的,于是少吃或者只吃素成为了生活常态。长期节食,身体开始出现各种状况。有些人还因为节食减肥出现了便秘。那么节食减肥为什么会便秘呢?下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
节食为什么会引起便秘?
进食量减少,大便量也会随之减少。节食过度,甚至大便也会没有,这样肠道内的有害菌就会一举占据优势。此外,本来应该从饮食中摄取的水分也减少了,肠道就会从粪便中吸收水分,造成肠内粪便干燥,加重便秘。
怎么解决?
1.清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水,夏天喝凉白开也可。
2.每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。
3.每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。
4.每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。
5.每天坚持腹部按摩减肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30—50圈。
另外酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶,这是因为空腹中的胃酸比较多,胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识,这样才能健康减肥。