如果你只是稍微有一点胖,那么就不必那么严格的控制日常饮食;当然,要是你远远超出了标准体重,那就要对学会科学控制饮食了!那么肥胖女性减肥食谱应该如何搭配呢?下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识,让你对症减肥更有效。
(1)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。
早餐:精面50克(相当于馒头75~78克),淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。
中餐:大米100克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。
晚餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。
(2)中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。
早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸蛋50克。
中餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。
晚餐:大米50克,瘦猪肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。
(3)重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。
早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。
中餐:大米75克,瘦猪肉50克,蔬菜200克,植物油10克。
晚餐:精面50克,瘦猪肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。
当然了肥胖女孩除了日常要注意科学的饮食方式之外,科学的睡眠习惯、运动习惯等等也都是保持好身材的关键因素。平时也要多了解女性减肥期间吃什么好等相关常识,毕竟科学的饮食方法才能健康有效减肥。