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如何判断女性脂肪率过高

脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平。那么如何判断女性脂肪率过高呢?下面就一起随小编来了解相关常识,希望可以给您带来帮助。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

如何判断女性脂肪率过高

你是否发胖,关键看身体脂肪率。下面的测试题能帮你推算出脂肪率大概是多少。

1、现在比18岁时的体重重了5公斤以上;

2、吃饭快,一下扫光餐盘中所有的东西;

3、体重没变,但肌肉却越来越松弛了;

4、嘴总是吃个不停,包里总能找到零食;

5、爱吃油炸食物;

6、腰围除以臀围的比例大于0.77;

7、即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯;

8、你总是不断地减肥,又不断地反弹。

结果:

A、6个以上是肯定答案的话,说明你身体的脂肪率在30%以上。你体内已经囤积了多余的脂肪,再不采取行动的话,你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病。危险指数:8

B、3-5个是肯定回答,你的体内脂肪率在25%-30%之间。你看起来虽然不胖,但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。危险指数:5

C、肯定答案在两个以下:脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条,但保持好的饮食方式和生活习惯是保持你良好身材的最佳途径。危险指数:2

如何有效的降低脂肪含量:

1.只要不是为了减到健美运动那样!就简单的控制一下饮食,然后适当做点有氧运动就可以了! 运动可以跑步,跳绳,打篮球什么的.都行! 控制饮食就简单克制一下自己就行!少吃油大的食品,少吃过咸的食品,然后每天晚上8点以后不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食),多吃蔬菜,水果.估计有两个月下来就能有很大改观!

2.另外,健美运动员,赛前减脂,要根据自身的脂肪含量的多少而定!一般情况下,是从比赛前3个月开始的!首先,先控油,所有食物煮一下,然后撒点盐,就吃了.从赛前1个月开始控盐,就是连盐都不吃了,我朋友减脂的时候,最后吃不下去,鸡蛋跟茶水一块吃. 最后赛前1周,或最后3天,开始脱水,只靠吃水果来供应身体所需要的水分!

女性平时也要多掌握如何衡量女性是否肥胖的相关常识。如需了解更多有关女性安全小知识,请继续关注本站每日更新。


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