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孕妇补镁对胎儿的作用

镁是一种人体必需的微量元素,他在钙、维生素C、磷、钠等物质的代谢上有着不可替代的作用,在人体的其他生理方面也有着很显著的作用。那么孕妇补镁对胎儿的作用你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识,赶紧和小编一起去看一下吧。

孕妇缺镁,将不能正常妊娠。在怀孕初期,由于早孕反复呕吐或长期慢性腹泻,均可造成缺镁,导致胎儿死亡及唇裂、短舌、脑水肿等严重畸形。镁对胎儿的肌肉的健康也至关重要,而且有助于骨骼正常发育。一般情况下,孕妇对镁的摄取量往往不足,镁的含量与孕妇和胎儿的生长发育密切相关,镁缺乏、过量或比例失调,都会引起孕妇及胎儿的生理和病理反应,影响胎儿正常生长发育。

孕妇缺镁怎么补

如果孕妇想补充镁,最好从食物中获得,富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中,紫菜含镁量高居食物榜首,堪称预防中风的上乘佳品。孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了,这是包括膳食在内的。

孕妇补镁食物孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。

据统计,紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克,大豆每百克含镁322毫克,豆芽菜含镁较高,每百克含镁523毫克。

常见的含镁食物有以下几大类:

1、蔬菜类含镁食物:紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇。

2、水果类含镁食物:香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等。

3、谷类含镁食物:小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面。

4、豆类含镁食物:黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品。

5、其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。

以上就是本站小编为大家介绍孕妇补镁对胎儿的作用的知识,希望女性朋友们,在知道女性如何补充微量元素的基础上,科学饮食身体更健康。


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