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老人多做做操可预防骨质疏松

老人多做做操可预防骨质疏松,在我国骨质疏松症的发病率正逐渐增加,每年由骨质疏松疾病引起的医疗费用巨大,给社会和家庭带来了巨大的负担,但目前我国社会各界对骨质疏松问题所造成的危害性还不够重视。专家介绍,中老年人因为骨骼质地逐渐疏松,强度和刚度下降,不宜从事过于剧烈的体育运动,而应该以强身健体、团队参与性高的运动为主。正因如此,专业的健身教练与骨骼专家共同研讨,设计出了国内第一套特别针对中老年人骨骼健康的“安怡长青健骨操”。

整体健骨操分为两大部分,通过外部活力健骨、内部调和健骨两方面。关键所在能对中老年骨骼进行从内到外的调整,达到健壮骨骼,延缓衰老,从而有效地防治骨质疏松的的目的。

第一部分:外部活力健骨

健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多种西方流行的舞蹈形式,创意性地加入了极具中国传统特色的秧歌步伐,肌肉健身动作等;通过中西方多种舞蹈形式的搭配组合,使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。这不仅可增强四肢的能动性及屈曲性,而且可以改善平衡功能,防止跌跤倒。

第一节 骨骼热身操

全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉,灵活关节,活动全身之气,以免产生急性扭伤,抽筋等身体不适。

第二节 下肢与上臂骨骼活力操

下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起,双臂自由放下。然后再让双脚放开,身体微倾,双臂向上自由伸展…该节能很好地削减脂肪,有效地增加腰部力量。腹部位在人体中央,除了分担背部及下肢力量,还包容了许多器官。训练腹肌等于也帮助器官功能发展。

做过这个动作之后,能加强腹肌的收缩,加速燃烧脂肪。增加腰力好处:它能使你自由地弯曲躯干,从躺到坐到起,都有力;增强后背的支撑力;大笑、咳嗽时增加躯干的稳定度;转身、侧弯时更具平衡感;跑、跳、弹等离地动作时,可以增加腿、臂驱动力。简单地说,就是使体态轻盈优美。

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