西方有句谚语:“如果不花时间运动,那么一定会花时间生病。”运动使人们的生活充满了精彩。尤其是对中老年人来说,运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼,对外界反应更加敏捷,同时全身肌肉、骨骼强壮,陶冶情操,让人有回归自然的感觉。我们和本站看一下老人步行的好处有哪些吧。
现代医学研究认为,一个人脚力的强弱与其健康状态有着密切关系。步行可以增强脚力。
步行就是不拘形式、闲散、从容地踱步,这是一种全身运动。闲散地缓步行走,四肢自然协调地动作,可使全身关节筋骨得到适度运动,锻炼肌肉,强健腿足。
步行可通过增加腿足的血液,有节奏地舒缩双腿的肌肉,促进全身血液循环,改善心脏功能,调节内脏机能的平衡,促进新陈代谢。
步行也可以消除大脑疲劳和精神的紧张,使情绪轻松畅达,是一种简便易行的锻炼方法,也是中老年人喜欢的健身项目。
另外,适当有效的步行可以明显降低血脂,预防动脉粥样硬化,防止冠心病发生。步行对于高脂血症者来说,不仅能强身健体,更可以治疗疾病。
但步行要达到防治高脂血症的目的,还要掌握科学要领,即做好坚持和有序。
开始时不要走得过快,逐渐增加时间,加快速度。例如最近几个月活动很少或有心脏病,开始的时候可以只比平时稍快,走10分种,也可根据情况,一次走3分种,多走几次。一周后,等到身体逐渐适应后,可以先延长运动的时间,直至每天锻炼半小时,并逐渐增加步行速度。
老人步行好处多多,注意选择舒适的鞋子,家人多掌握老人健身安全小知识,时刻注意老人健身安全。