伴随着今年的第一场雪陆续在各地降临,人们都做好了迎接寒冷冬天的准备。虽然气温在一天天地下降,而坚持锻炼的人群正准备在这样的天气里好好磨练自己一番。俗话说“夏练三伏,冬练三九”,所以,冬季锻炼的好处自不用说,既增强体质,也磨练了意志。但在这里,笔者想要提醒的是,一些特殊人群,特别是老年朋友们,在冬季锻炼时则需要更加谨慎。老人锻炼强度应该是什么样的呢?本站和大家看看。
时间
最好是9点以后
老年人锻炼时间不宜过早。时间过早气温偏低,很多老年人无法适应,特别是患有心脑血管疾病的中老年人,很可能会因此引发病症。而且,清晨雾霾比较大,PM2.5指数高,空气质量差,容易引发呼吸道疾病,最好选择在9点后再进行锻炼。
另外,要根据个人情况,选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时,运动前要补充适量糖水,防止脱水;如果体力充足,运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其他不适感觉。
提示
运动前热身10~30分钟
运动前最好先进行10~30分钟的热身,比如慢跑、拍打全身肌肉等,然后再进入运动状态。有病的老人要带上对症的抢救药物,如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗,应该停止运动,就地休息,千万不要硬撑。
锻炼的时候时刻注意老人健身安全,掌握老人健身安全小知识,科学合理的锻炼。