老年人颈椎病发病率较高,由于颈椎老化及退行性改变影响了他的生理功能,并引起一系列的临床症状,那么,老年人颈椎病如何防治,其实老人养生操中的颈椎操可以很好的治疗老人脊椎病,本站和大家看看吧。
1、颈项争力
预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,大拇指向后。
动作要领:
①头缓缓向左旋转至最大限度。
②还原成预备姿势。
③头向右旋转至最大限度。
④同②。
⑤抬头望天,至最大限度。
⑥同②,⑦低头看地,至最大限度。
⑧同②。
2、左右开弓
预备姿势:身体直立,两脚间距与肩同宽,两手虎口相对成圆形,置于面前20厘米处(眼视双手虎口中)。
动作要领:①两手左右分开至体侧。同时掌变空拳(拳心向前),渐渐扩胸,并伴随用鼻深吸气,头向左转,视线通过空拳望远处(肘关节向下)。
②还原成预备姿势,并伴随用嘴呼气。
③、④分别与①、②相同,方向相反。
本套操可以锻炼关节的生理机能,增强颈部的肌肉力量,患颈椎病的老人每天坚持锻炼可以舒缓病情,健康的老人也可以预防。
以上就是小编为大家提供的做法,老人要正确的掌握姿势,注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,时刻保护自己的健康。