除了先天给你的健康体魄,后天的饮食和生活方式对老人的身体也会大有影响。那么老人喜吃精粮好吗?
精细主食大多是含糖类、脂肪、蛋白质较高的食品,而这些精细食品中却较少含有维生素、无机盐、纤维素等人体必需的物质。如果长期食用高脂肪、高蛋白质、高糖类的精细食品,且不吃粗粮,就会导致维生素、无机盐缺乏症,影响身体健康。
玉米、高粱、小米、红豆等一些粗杂粮中,含有较多的维生素、无机盐、纤维素等物质,经常适当地吃一些粗粮,是预防肥胖症、冠心病、糖尿病、结肠癌等疾病的有效措施。
有些老人不吃糙米粗粮,只吃精米白面,殊不知在稻麦的麸皮里,含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素,例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后,这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔,动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄,使血胆固醇含量降低。食物太精细,纤维素太少,不容易产生饱腹感,往往造成过量进食而发生肥胖。因此,长期进食低纤维素饮食的人,血管硬化、高血压的发病率则增高。
精白米面的第一大缺点:缺乏维生素
维生素能帮助人体代谢正常进行。如果缺少维生素,人体就会发生代谢障碍,可能患上各种“维生素缺乏症”,在精白米面的加工过程中,种子胚已经被除去,所以精白米面做成的主食并不能为人体提供维生素E。
精白米面的第二大缺点:造成酸性体质
人们每天吃的粮食,是成酸性还是成碱性的呢?很遗憾,它们属于“成酸性食物”,而且精白米和精白面的成酸性还比较强,粗粮则只有很微弱的成酸性。
精白米面的第三大缺点:缺乏膳食纤维
粮食种子表面硬皮的主要成分属于不溶性膳食纤维,而胚乳中几乎不含有膳食纤维,因而谷物的麸皮是不溶性纤维的重要来源。全谷食物可以提供不少纤维,反之,粮食磨得越精,外层去掉得越多,其中的膳食纤维就越少。现代人所吃的主食越来越精,不溶性膳食纤维的摄入量比祖辈少了许多,便秘和痔疮的增加与此不无关系。
在此小编建议,家里有老人的朋友们,及时在生活细节中找到健康隐患,才能防患于未然,平时一定要依据本站老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食,在老人有哪些不良饮食习惯方面下足功夫,让他们的身体更健康。想要了解更多相关资讯,敬请关注本网每日更新,更多精彩内容等你来发现!