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老人怎样晒太阳补钙

多老年人都会重视补钙工作。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。由于老年人对钙的吸收能力下降,建议再服用钙片进行补钙,老年人选择好的钙片补钙对骨质疏松等效果都是非常不错的。那么,老人怎样晒太阳补钙呢?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

晒太阳是利用日光进行的一种锻炼,能对机体起到温热作用,促进血液循环和新陈代谢,有利于增强人体活动功能。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D与普通维生素D不同,它可以促进肠道对钙、磷的吸收,进而对人体摄取的钙有很好的促进吸收功效。因此,晒太阳对补钙很有好处。

老人如何晒太阳补钙?

1、老人晒太阳最佳时间

一天之中,有两个时间段最适合晒太阳。

第一,上午6时到10时,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀功效。

第二,下午4时到5时,此时正值紫外线中a光束占上风,可促进肠道内钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。

2、老人晒太阳晒哪些部位

老年人经常晒晒后背、前腹、双脚等部位,可刺激相关巡行经络,增强养生效果。

1)晒后背——提高免疫力

膀胱经行走于后背,大部分伤风、感冒等疾病都源于膀胱经受凉。中医认为“万病皆损于一元阳气”,人体前为阴,后为阳,经常晒后背,能疏通膀胱经,在增强免疫力的同时,让你健康又长寿。

2)晒前腹——减少大肚腩

阳光中的紫外线能加快胃经气血的运行速度,让你的减少大肚腩,身形苗条。建议在晒太阳时平躺下来,稍稍将衣服撩起,露出小腹,让紫外线直接作用于腹部皮肤表面。一般来说,30分钟的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃烧速度的效果。

除了以上内容,下面小编继续为您介绍老人如何晒太阳补钙。

3)晒双脚--疏肝明双目

疏肝有明目的功效,当肝经通畅时,视力就会变佳。肝经始于大脚趾,阳光中的红外线和紫外线有调整肝经气血的作用。建议老年人在晒太阳时尽量穿着短裤,将腿抬起来,露出腿部内侧,让阳光充分笼罩肝经巡行的部位。

3、老人晒太阳注意事项

一是避开紫外线强烈时段。一般来讲,上午十点前的阳光适宜作保健之用。但广东地区在夏季多被太阳直射,紫外线强度过大,所以最好将晒太阳的时间提前1个小时左右,大约在上午九点前晒太阳较为合适。而下午则在四点半后,阳光会变得相对温和,对皮肤的不良刺激会大大减少,此时同样适合晒太阳养生。

二是注意佩戴墨镜。老人在晒太阳时不要直面太阳,需佩戴好墨镜,以防紫外线直射眼睛,损害视力。

三是要注意避风。不要在大风天及气温急降的天气外出晒太阳,更不要在此时裸露腹部等部位,以免受寒。

四是配合适量运动。阳光的照射要配合适量运动才能促进钙质的吸收。因此,老年人应在晒太阳后练八段锦或散散步,但运动强度要因人而异。

五是老人在晒太阳时,最好是与阳光直接接触,不要隔着玻璃等任何物体,否则就起不到应有的作用。

以上就是本站小编为大家介绍的老人怎样晒太阳补钙的知识,希望家有老人的朋友们,在知道给老年人补钙的方法基础上,依据本站老人饮食安全知识库的指引进行科学补钙,让他们的身体更健康。如果不还想了解更多老人安全知识,那就来关注小编的后续文章吧。


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