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老人晨练如何避免头部磕伤

随着现代人生存的压力与竞争日益加剧,许多人的身体都处于“亚健康”状态。也因此越来越多的人开始注重身体的保养,都积极投身于全民健身的浪潮中。特别是晨练,更是吸引了数以万计的希望拥有健康体魄的人们的加入,老人怎样在晨练中预防头部受伤呢?我们和本站一起看看吧。

科学的进行晨练,对人体的益处数不胜数,但最重要的一方面是可以达到强身健体的功效。适当的、科学的晨练,对于改善人体的神经系统、运动系统、呼吸系统、循环系统等人体的各个系统的功能都有极大的益处,晨练可以缓解人体的神经紧张、消除人体的疲劳、促进大脑思维清晰敏捷、提高机体免疫力、改善骨骼的营养状况、增强关节韧带的弹性、保持关节部位的灵活性、提高机体的摄氧功能、降低心脏病发病率等。

虽然晨练的益处如此之多,但是,不能在经过一夜的熟睡,醒来后立即起床就投入到剧烈的晨练中,特别是老年人,更不可晨醒后,立即起床运动。这是因为,人们在早上刚从睡梦中醒来,大脑的意识还不是很清楚,甚至好比醉酒后的人的大脑意识,此时的大脑认知能力、思维能力、计算能力、操作能力和肢体的平衡能力都没有达到正常的状态,特别是被闹铃吵醒或者外界的刺激惊醒后,这方面的能力会更差,此时,人体的心跳速度会明显加快、血压会急剧升高、呼吸会马上急促、四肢会感觉麻木。如果醒来后马上就起床,特别是老年人,很容易造成身体的磕伤或出现高血压、心脏病等意外的发生。

怎样预防?

1、不宜空

老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。

2、不宜早

晨间气温往往较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。

老人在晨练的时候一定要做好充分的准备工作,注意老人出行安全,可以使用拐杖走路,家人掌握老人出行安全知识,保护老人科学的锻炼。


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