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老人晨练时间如何安排

早上晨练越早越好吗?夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时是污染的高峰期。那么早上晨练越早越好吗?老人晨练的好处很多,但是我们要合理的安排锻炼的时间,本站和大家学习一下吧。

一、夏季不要超过6点

研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

二、冬季晨练时间在6~9点

晨练是否越早越好?专家提示,事实并非如此,特别是冬季天气转冷,晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激,诱发心脑血管疾病。

对于时间自由度大的锻炼者,可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

三、春季晨练时间在太阳升起后

把握晨练的时间,不宜过早。由于春天晨间气温低,湿度大,雾气重,从室内转室外,温差较大,人易受冷,容易患伤风感冒,或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家建议,应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

四、秋季晨练上午10点最佳

很多中老年人认为晨练越早越好,而且到树越多的地方越好,其实这种观点是错误的。 入秋后,由于早上气温较低,人体的血管处于收缩状态,心血管和神经系统很不稳定,因此晨练不宜过早,晨练的最佳时间应该是在早上10点左右,此时晨露已经散去,气温也比较稳定。 而且,早晨由于植物的光合作用,空气中二氧化碳特别多,新鲜空气反而很少,植物越多的地方越是如此。因此晨练应该选择植物分布比较平均,空气流通、人员较少的地方。

以上是小编总结的一年四季合理的锻炼时间,希望对老人有帮助,老人在锻炼的时候要掌握老人健身安全小知识,科学锻炼,注意老人健身安全,保护健康。


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