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老人如何判断自己缺维生素

科学家们检测了1079名年龄在65岁到93岁之间的老年人的血液样本。他们的分析集中在四种微量营养素:维生素D、叶酸、维生素B1 2和铁。结果非常清楚,52%的老年人维生素D水平低于50 nmol/L,维生素D状况不太理想。老人如何判断自己缺维生素呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!

老人如何判断自己缺维生素

①体重是最简单、直接而又可靠的指标,体重可以从总体上反映人体营养状况。首先要 学会计算标准体重,用自己的实际体重与标准体重比较,也可以根据自己近期体重的改变、 体重指数BMI来判断自己的营养状况。【标准体重=身高(厘米)-105;BMI=体重(公斤)/身高(米)2(正常值18.5~24)】

②通过脂肪测定仪测定自己的体脂含量,了解自己的体型,腰臀围比值,判断自己是否 肥胖。

③注意营养缺乏的信号,例如头发干燥、变细、易断、脱发往往是营养缺乏的表现之一,

可能缺乏的营养素是蛋白质、糖类、必需脂肪酸、微量元素锌等。眼睛夜晚视力降低可能是维生素A缺乏的早期表现,要注意维生素A的补充。舌头出现舌炎、舌裂、舌水肿等可能B族维生素缺乏。牙龈出血可能缺乏维生素C,味觉减退可能缺锌,嘴角干裂可能缺乏的营养素包括核黄素和烟酸。另外提醒老年人如发现自己有什么不适,应及时到医院进行检查。

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