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什么漫步机适合老年人用

漫步机,是健身路径中最常见的健身器材之一。它能提高人体有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性,什么漫步机适合老年人用?老年人如何使用好室内健身器材?一起和本站看看吧。

摆臂太空漫步

使用漫步机进行摆臂太空漫步,不仅不扶扶手,而且还需要锻炼时配合摆臂运动,这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。

1、双脚踩在踏板上,挺胸抬头,眼睛目视前方,腰保持直立。

2、双腿模拟行走,自然的交替进行前后摆动,摆动幅度不要超过45度。

3、双臂自然的弯曲于身体两侧,随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。

不扶杠太空漫步

是在扶杠锻炼的基础上,松开双手不扶着漫步机的扶手的运动,这需要很熟练漫步机的锻炼后才能进行。

1、双手不扶漫步机扶手,两只脚分别踏在两个踏板上面,身体保持自然站立,抬头挺胸,目视前方,上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量的保持伸直,但是双腿不需要完全伸直,可以略微的弯曲。

3、摆腿幅度不大于45度,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换成右腿前迈,左腿后抬,重复交替双腿动作。

运动速度保持中速,体质比较好的人,可以每分钟完成50-60次的摆动动作,一般锻炼时间15-30分钟才能达到有氧锻炼的效果。最好是能每天早晚锻炼1次,每周锻炼3-4次,这样漫步机的锻炼效果才会更好。

老人要根据自己的身体情况选择适合自己的漫步机类型,多学习老人健身安全小知识。


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