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老年人在外出时要做好哪些措施预防摔倒

一老人须发皆白,右足踏着旱冰鞋,左足微提起,两手张开,似“展翅欲飞。老人摔倒如倒枯树。那样后果不堪设想,那么老年人在外出时要做好哪些措施预防摔倒呢?

行,老年人不要走太快。晨练也不宜快跑,而应慢跑或散步,或慢步倒行,甩甩手,弹弹指,拍拍肩膀,扭扭腰胯,适可而止。俗话说:“不怕慢,只怕绊(摔跤)。”“天快黑了,慢慢走,走快了走不到”。仔细想想,也真有点道理。耄耋期颐,拄个“文明棍(手杖)”可更稳些。

立,老年人不要站太久,也不必太僵直。太久太直,脚麻腿痹,造成“行”不便,应当自然行步,挪动两足甩动双手。

坐,老年人不要坐太久,也不宜呆坐。有的老年人爱一坐就是一上午或一下午,那样会致使久坐发呆,引起老年痴呆症。《健康格言》说:“久坐不动,易伤血气。”那么,应当怎样坐呢?读书看报,勤于用脑,静坐冥思,意守丹田,舌舐上腭,叩齿咽津,提撮谷道。跌趺坐,数念珠,默念经。即使这样,也要适时换换姿势,或起来活动活动身子,松动松动筋骨。《健康格言》亦云:“有动有静,无痛无病。”

卧,老年人不需要睡太多,如果不是抱病,则全不必久卧。白天,午餐后躺一会儿,打个盹,是可以的。卧姿应提倡右侧,自然微屈。切不可仰卧伸腿,那正如古人云:“侧龙伏虎仰挺尸”了,严重影响心肺胃肠等内脏功能,不利于长寿养生。夜里睡在床上,半夜醒来,要想方便方便,切切注意,不要一下猛然起身下床,而应缓些坐起,在床沿稍坐片刻,揉揉眼,伸伸手,脚在床边摆几下,打开床头小壁灯,趿上鞋,缓缓步入卫生间。这样不致造成体位突变,头晕目眩,引起小中风或中风的发生。切记彭祖云:“耳不极听,目不外视,坐不至疲,卧不至极。”

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