运动健身是很大部分人都喜爱的一种保健方法,在老年人群中也有不少的老人一直在坚持每天都适量的运动,不过,针对老年人群的身体健康状况,最好遵循一定的原则。对于老年人运动健身必须遵循的八个基本原则有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
1、众人共动:要提倡数人一起锻炼,以便相互关照,共同达到健身的目的。
2、持之以恒:只有长期不懈地经常锻炼,才能收到良好的效果。
3、循序渐进:锻炼应从小运动量开始,量力而行,逐渐加大运动量,以避免突然运动量过大伤身。
4、适时而动:特殊天气,饮食之后,或肌肉关节出现疼痛时,不做运动。
5、量心而动:要根据自身心率变化情况,及时调整运动量,不能不顾心率变化贸然行事而损健康。
6、择项慢动:选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为宜,如慢跑、散步、太极拳等。
7、多样运动:锻炼项目适当多样化,避免单调、局限的锻炼,那样易产生厌倦感。
8、病发止动:在运动过程中出现身体不适,应立即终止运动,可稍作休息或服用随身携带的药物。
其实,在生活中有一些老人因为不当的运动而导致自己的健康出现了意外,如果大家都能掌握上面的这些运动原则,相信老年朋友们一定能利用运动更好的保护自己的健康。
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