老年人的颈肩血流都会受到手臂的影响,特别是那些曾患有颈肩疾病的老人,60岁后更易出现肩膀酸痛、无法用力等情况,大大降低了老年人的生活质量。那么,老年人如何预防颈肩骨骼老化呢?对于老人如何让手臂更轻松有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
年纪大了,肩部关节更容易出现问题,“五十肩”越来越常见。对肩关节来说,越少锻炼,越容易发生老化。因此,老人没事多动动肩膀,可以有效预防肩部疾病。
比较简单的方式是擦背法:取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,健肢在胸前,双手抓紧毛巾的两端,反复拉动如擦背状,次数不限,以肩背部略有酸胀感为度。
此外,中国传统中医健身气功中的一些健身方法也是肩部锻炼的好选择。比如五禽戏中的“鸟飞”动作便是锻炼肩部的好方法。
主要做法是:两臂由腹前向两侧抬起,沉肩、坠肘、屈腕至比两肩略高时,两臂下落直至腹前;然后重复刚才动作,但到比肩略高时不停,直至头顶上方,再放松下落。
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